泡麵健康吃法公仔箱論壇+ U5 ], b) d% H# L9 i, [3 B
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
9 l& I. u4 `9 H: z4 _- x9 k公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。www.tvboxnow.com6 V" F' O0 D9 h; f1 I( E
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* }. Y. V& s. i; q9 S% g. }
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
2 Y2 G/ Z, \% g i( r B7 U8 N6 mwww.tvboxnow.com滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
/ _3 T9 P# }0 p* @ e5 mtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gwww.tvboxnow.com3 s0 t" C9 M! \! B+ E
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
2 p: G/ n+ Z4 Q7 g, e% S& [碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
% A' t% _8 ]( l! T3 r& s台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
7 {0 G. ~* f* v7 K公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
' _. m$ M' {1 v7 B; X農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
& F; s* I/ t7 `- l0 T( ~碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g) q% Y( k* G7 o! P' l) S X3 T
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgwww.tvboxnow.com8 h# ?- L% l# ~! j
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g- }; K* s6 x' X3 K
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
) @% M1 F9 S4 n0 a1 [- z碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
6 w( \, L6 n2 X+ }黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
' J" C K* z0 O$ Q W3 ?+ e3 G大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg& }& S$ C0 a6 ^9 x/ R$ Q1 S, |
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gwww.tvboxnow.com$ ]" M# i4 }5 B6 J
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
+ [. {0 `. M+ ]2 P" L碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
9 R6 n$ S. B# U6 m0 mwww.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
( x. \) }/ u1 M' A" z, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
. f) E) H- D7 x5 _! ]! k! a公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg6 h- _; Z4 O: n) K0 f0 C
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gwww.tvboxnow.com" `; S% L4 U1 V) g. u# z
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
* V$ H2 j6 s: i7 w碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
# d% t2 X, N, \1 p# W$ A7 htvb now,tvbnow,bttvb統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgwww.tvboxnow.com6 \" F% f* ]; e. g( w0 ?$ R W
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb. u/ j" j5 u* E2 `
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg% g' i% ?- I0 h7 \) L$ M
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g) J- ]. j. t. i: [% n7 C
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg& b8 u9 S( R2 C: |# \7 t' N
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！# Z8 m6 S( l) C7 _
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
. G- m6 b! ^1 o; g5 @, _) {: Kwww.tvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb+ F i, ]. D. }( F4 J1 _5 @
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
% Q1 C: Z0 c4 K- F碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g$ U& u) c6 C% r W! m6 M
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇( Q: T! O8 r4 s
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gwww.tvboxnow.com) p" w/ h _% w! G, W/ Z
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
& @# ^% N! Q" }1 V! R' vwww.tvboxnow.com碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g! n m' f" D$ i9 S- c, i+ U" F
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
; r& y+ S. D2 l4 ~ T8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]1 O; d/ k0 A9 q1 ?1 {
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
) v4 j$ Q3 c" D/ w碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g/ a$ n( T4 z8 p/ C7 G
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！www.tvboxnow.com0 O' T4 s4 [7 j7 V2 J) l4 A
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：4 E3 L2 W2 C$ _. O0 _9 ]- |
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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$ P/ R5 X- T7 Z+ ?# ?" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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% ~& [7 @' m/ X% d8 k# h& V/ r3 htvb now,tvbnow,bttvb第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
4 Q0 u; i/ R' Ztvb now,tvbnow,bttvb希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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