隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
/ p2 _9 x' o- s( f1 w
. @- V& l) `% S3 [* Xtvb now,tvbnow,bttvb建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
: N# G. i- Y9 d$ Q) {8 d0 [ 公仔箱論壇6 m3 _' F. V* C0 ]' C
◎減重：
9 ]% C1 q2 y% Y* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪公仔箱論壇: S: n; g( d) }( ]4 y- z! ^6 K
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
3 m1 N' l7 ^' M( E) S7 j- @7 U公仔箱論壇
: ?' v" a. Z( |: V5 m◎飲食：
1 [& c8 t- ~- w' _: M) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
/ ~) z3 n' e2 a9 y1 mtvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
5 B% x$ q$ \! t% k3 j公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L9 O# _0 G0 O2 z _, x
( U6 ]0 z2 Q; x5 ]7 D◎運動：tvb now,tvbnow,bttvb6 \6 T- Y+ f; {
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇7 z0 M3 _9 u" O/ _, ^0 w
3 k: w2 l8 |7 ^2 M! z3 _4 V
運動到稍微流汗的程度最好
8 z1 G- y A- X# |$ M! mtvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
" x$ f7 m6 F" ~: T8 e tvb now,tvbnow,bttvb6 R2 C, Z I4 n+ v- D, r8 B
◎戒菸：- r/ v7 g* ~6 D7 j
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
* j7 R( J2 J& Q( w4 c" q8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下& F% O7 ~" G( A) z1 k
公仔箱論壇% S% O7 S9 q5 B! K8 y7 N* l) v
◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇+ |( T$ R! E! n7 y; b8 T4 e
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
: N: o, @+ k' P3 X% N, k公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w4 T$ @& ]+ ^8 y% r- n; T8 l" H
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
- J$ e# ?4 ~. A# l/ V$ h7 o5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E8 s7 T0 G# r$ |$ wwww.tvboxnow.com糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。/ N( V: C6 M) B6 e1 C6 v
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
