隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 q- Y5 \" x. F4 \
. _- `1 F3 i* S) ^6 ~- T公仔箱論壇◎減重：
9 l, g+ o3 C9 d+ x: B/ N/ E$ l0 | 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪; b8 R+ f4 ]# _+ |
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
4 @# {( n# }4 G9 P. Q! L# U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e: `8 ]8 n6 j8 K, Z
◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N7 k1 y ^0 n6 z( ^
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
J6 j6 J3 |( J3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
0 l0 n3 j$ O9 h: z; Q- U# D6 {tvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb' Q# _( g% s& a7 U' Z
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◎運動：
& I" Y/ z7 A1 S0 \' S; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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* |9 @% ]# ~9 D! c0 Awww.tvboxnow.com運動到稍微流汗的程度最好
8 I" _' b$ u- a7 b 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率公仔箱論壇% G9 f' S' r+ A7 Z! u( g Y
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◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h/ Q( | |0 [8 R3 ~. C, ?% B' }
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
2 ]8 C: x" f: t1 }) b+ Q* ^$ g6 Nwww.tvboxnow.com 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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8 j$ Q, G/ G3 v. D& Z◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇" J3 `9 g8 T; T/ ~5 A( F8 g# k. O
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。www.tvboxnow.com' J# I! a7 t" O6 N4 W
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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9 y+ P1 C% m) l: Q- e' u4 B5 g+ J( d- Pwww.tvboxnow.com糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb! d/ P; s. p* ?3 o6 K
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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