 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k7 y7 X& P# r
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。www.tvboxnow.com: h! P, l4 H* q) j1 } f
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。+ F8 `, O! D7 d7 m
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb0 I3 \5 o( ^4 W0 U6 W
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇( w# V, h' r+ n5 C+ o4 g, b' O
6 E# l% ^4 z: B3 l1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* J: F0 V$ d; L% d; Q1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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4 J( Y7 f' C: h6 Ptvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。. W9 U6 K o" V* |0 S2 |" s
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. x! r5 f7 S# Z! v" x" S
% t( H' H& I: Y$ ` Lwww.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
6 ]) N! B* E9 Y1 D* P E公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。www.tvboxnow.com( R& |- @0 C* V% L
) N" @8 w" U- f/ dtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。3 u/ ^ ?$ t" O: G! B f6 C
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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