 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。www.tvboxnow.com* c& r! K. n8 z! |
# b0 F1 j$ C( @1 z% Jwww.tvboxnow.com執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。www.tvboxnow.com7 A0 f: D9 Q5 `$ \3 i
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
2 ^7 o ]- g; p1 ? 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供www.tvboxnow.com( q5 \/ u& ^+ I1 I
& y: @# ?- P' ]3 q) E8 w 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q m( ^5 J5 h/ `% T5 P
7 ?1 K4 H6 K* X- M8 p% Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇* r% Z9 G2 S' K A- j4 }" E
) }" h2 i( `0 |tvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇' O, Y6 J( N+ M+ ~) A: ?( S6 S
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p9 S, O* M W. ]' R: K+ J) S1 M
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb7 S) w @1 O; R$ P
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。www.tvboxnow.com# ?& b6 y7 k" v; l$ r* h
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
6 s7 g0 s% @; B3 v4 G公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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