25種有益心髒健康的食物
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1 ^) P" C+ W' A5 a8 Awww.tvboxnow.com从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
3 ^2 H: Z* }2 E( h) i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v s8 `1 S: F3 t9 Y6 W7 ?' i3 Y7 P
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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" t0 z x. [9 G) n事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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- N$ `0 {, a7 X/ B# e谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。www.tvboxnow.com; {* M. I2 b2 R: T
0 b4 i1 u$ B$ q3 K! f- btvb now,tvbnow,bttvbSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。www.tvboxnow.com& l4 I2 V8 R0 R3 N d2 t
# `# U4 }, N4 |$ n, btvb now,tvbnow,bttvb“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" f2 W3 `, w- L! b( W% X
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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8 b) y: a V) Z- r. H" W( N$ l公仔箱論壇以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼6 c- C1 [+ p- E9 ?$ i
& Y+ f6 S% l7 A; T7 T# R- Ztvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸
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( B" u8 F) o# F, T2 Q8 |0 s! Uwww.tvboxnow.com用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。8 K/ F% Y3 g3 K& ?
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; a6 F ~" U0 P3 l2 g; k; B: o+ X2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
7 J* u! V( f9 }9 P5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @' n( s( ^# u- ^" b6 [& e
很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片6 E& L; W) a- u% p* I
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维www.tvboxnow.com7 h5 Q+ N" p% {" }" k
9 d5 W G5 I" y( d公仔箱論壇含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 b- M* B A5 A9 c$ l
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+ O6 b6 U+ U: Y4 Q4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5 O9 M m9 O' r2 i4 c6 I
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维www.tvboxnow.com& E4 N" o( `( ?
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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) k2 ^0 o. c4 W- e$ g; E6 N4 l2 s5、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h. a9 m( }; ?7 ?4 U9 _' k
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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P1 `9 f9 |( Q. I在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。9 k, X/ n1 w4 l$ ?+ v
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6、胡桃
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- g3 a) q" b" N* `+ c' g植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇& X5 B( x7 I( P
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）公仔箱論壇" u! X9 e- D2 c, ^- l
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K+ S) F0 Z- U+ r% K; S
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸www.tvboxnow.com* _- o9 S9 J+ T1 X2 g
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L8 }" T2 l: R- B
6 B* a6 A- d& j+ N4 [. Iwww.tvboxnow.com尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎www.tvboxnow.com9 S o; O, C* f2 n' n& M/ b! X
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, s! u4 ^6 [3 z' _( J7 @ Rtvb now,tvbnow,bttvb１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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7 K N' ~: ]$ V$ v/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜www.tvboxnow.com: r$ \5 E/ ^- J3 F0 r: S S& Q( R9 p
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- d: U. u, }! V% u% j0 ^tvb now,tvbnow,bttvb11、豆奶公仔箱論壇9 Z V. j4 D! \% D+ [3 u' A$ V
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅公仔箱論壇, l- p8 C$ [" A2 ~5 d2 K
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
6 M1 X$ I. }/ H; k+ v# T! l- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b, A3 [1 [# e2 v4 h2 S$ J, l在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A2 w! z( Y6 R+ J+ i$ z' ^. ]
7 R2 ^" n! ^6 _: ~! s; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜
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6 S" E D @+ j9 m, C* m% ]叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维, @3 z& u; @1 Z; v
Z/ u0 P( Y4 ]+ f6 T6 a5 v) Q在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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: L) o6 F! v/ O% d/ ?5 mtvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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b; i* V8 s ~! d公仔箱論壇在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯
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+ U' t! U) |) V0 E) ]3 dtvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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% r5 b, v8 v' x& t9 p- Utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: Q3 U1 s* S) i' C( P
17、红椒
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( V0 b( d T' c4 f公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
2 ?* u8 _ a. L9 r* N$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @) ?3 _3 `1 i d) m6 Y+ j
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。2 k) x F7 W9 O5 B+ c4 s
- c0 d1 i. H8 d2 c0 {www.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb( P# L& A8 H# @8 B3 q K; E
18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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9 N: R1 x A" i* F+ D稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。www.tvboxnow.com s7 H9 o W e5 r
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19、橘子tvb now,tvbnow,bttvb% `. U! Z' x( n- z
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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* H w6 Z7 D6 P; B0 ^喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿! P. z0 U! s6 _; l
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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7 `( w$ f8 h/ P: B1 Z( O' s5 t1 j ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M5 U1 g* J4 @6 y0 f! Ktvb now,tvbnow,bttvb21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M& a) K! E' d! r( p
, F$ q; O; r+ C7 wβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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( e8 L1 z: w, `www.tvboxnow.com冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。www.tvboxnow.com9 z3 x+ p7 ]& \( E4 E5 j
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$ J# \6 X" r: M/ Y7 E: e公仔箱論壇22、罗马甜瓜（香瓜）
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: i, {3 w9 R; Mα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb* f0 C8 V5 U1 m
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。 O* B8 E0 E, L8 p- P
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2 j* s H$ A2 N$ w/ m" E+ |23、木瓜 k) T5 _* ]1 r- [
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
: f1 d& r4 ^. m {4 L& [
3 X, B( m( G. f( X Qtvb now,tvbnow,bttvb将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L u7 M+ Z) g* u& u: s! f ?
3 m, m; s6 A% ntvb now,tvbnow,bttvb
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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4 F s. u( l7 n* ^8 ^: \1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。www.tvboxnow.com" d' h; V& T/ t7 L, l5 l/ v2 O; A4 R7 P
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）9 g A$ Y4 ^, c5 `' K
, J8 B/ J2 P1 D6 B% c" D感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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