每天5到10分鐘持續練習
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* J) o* q' e2 z D' w+ Qtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
: U9 h4 o. u+ y" O% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 ]0 _( e! G! o/ b+ {/ }3 S公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？www.tvboxnow.com: N, ?5 L, ?, t4 P
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb& a( O; M# |+ B4 V9 O7 N
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
* `7 d, H9 N: X5 t( xtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 a# H/ g3 a) q% I$ @8 h覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
8 i3 F& j$ h' d; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念
& c; @" b- |( \6 uwww.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力
/ n9 \, ?1 w2 Z0 u# ? o• 控制情緒
3 B8 h) O, H& Q6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 www.tvboxnow.com8 l" J5 ^' }* k U
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇6 g( O5 Q/ G0 G7 |
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb* l: t# |* T h6 v. n$ c- G: O
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 www.tvboxnow.com- [7 s. P1 P2 }
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb V. a9 o7 _9 D% N- }0 U
－感受身體被地球重力吸引。
% Q7 d% l) m" M3. 注意呼吸 www.tvboxnow.com# H5 m8 \' ] n* c) c/ X+ v/ }
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 V. e0 Q# @# k4 r, M' _! O) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 @ Y' H3 y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇( q T4 ]) P G' O
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4. 如果浮現雜念…
# A0 X7 J. d% E* J( p6 A4 U" m. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www.tvboxnow.com# e Y9 n/ y p, F
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www.tvboxnow.com5 j! E- d5 n* o9 s
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www.tvboxnow.com& k7 w* U6 K8 ~: Q. I
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇' v: m8 s: \& W
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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