每天5到10分鐘持續練習7 Q3 g. _* Y5 V
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 q2 z, E% v9 n
( U" M. J! E4 A' I0 N) g- h: ~2 Pwww.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。; C7 o* y( r5 `$ P4 X
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& ? ? e( e* y6 w$ @: a$ e那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 r9 E* w( Q( e6 d% t+ z) ]: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。9 h2 k: v& B4 H8 u
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。; P- q/ T7 f) `$ A' k- d: e
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。( E3 `% @3 x' n3 g2 P# T$ [
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" a9 Y8 P# m. H- o8 M• 抑制雜念
9 \2 f* j+ b, ^* ^+ g Dwww.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力
. C, p* Q4 @8 M# j4 B( `公仔箱論壇• 控制情緒
1 z/ ]$ S9 v$ i/ P( I; h3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
& V8 }3 ~) i, m9 {5 l1 x4 O0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w5 d4 @# J/ n
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 s7 q2 O( M; r% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。( S- s y; R. Q# A, r) Y3 O
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2. 將意識導向身體的感覺
# l" E9 c7 d3 a公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^; ]# k% U* S R/ ]! {" u
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇* p7 x* b, F8 J
3. 注意呼吸 % i5 M ], R. L4 H
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& c& U" l* S& L; B' A4 z/ s2 btvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
& B, V' J* b# U－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
$ `7 D9 c8 p5 w2 }! k/ ?8 h－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" z: }+ a2 _. a0 t4 n& O* l2 M6 V－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇/ S; k6 K* l$ v: z7 b Y4 C
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5 q* b8 u6 X( A! y7 m- j9 [
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# U& ~% N6 S, K3 c$ M5 v0 p9 y公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
$ F% ` M' |$ r4 ~5 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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