每天5到10分鐘持續練習& C5 S8 f, G9 h
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8 C2 z# R* I, b' ]! u& c1 _6 m8 a公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ N& O' y* h" X4 l$ H! y% F' ]# B公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
' h, S3 H# C* [7 p( M" \公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 ]: Y3 k6 i, C, Z- \* y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。! k, o0 `, A0 S2 O( D8 ~5 d9 X# r
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5 ]' g5 Q7 J$ Q' d
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇* x! E$ O4 h. y( g
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www.tvboxnow.com( {0 n; k0 V2 z) p0 [
• 抑制雜念公仔箱論壇4 s$ S/ G" P! d5 E# q0 Q
• 提升注意力及記憶力
* H! P1 @& P) P" i$ c5 V& d• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb0 a; C/ x8 h' {& R* c. w4 Q
• 改善免疫力
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0 t, s& q3 P9 n公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb6 C2 Q1 ~" \4 e& C
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb2 f, t7 ^$ I# G0 {
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇! J, p8 }, L; s- l& g4 u6 r
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb( {7 d% Z3 [% C; M+ v2 g: t; E
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! x l& T) H+ S; z/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 www.tvboxnow.com1 K+ J; e- l8 p1 \2 C5 D
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb! M' {) r( j4 c, F
－感受身體被地球重力吸引。! ]2 ~ K: N+ C
3. 注意呼吸 / h$ G1 _$ |5 w, s `
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。" X# @0 f0 P1 U i+ `% q, Q9 I6 h
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb9 I) J9 E8 ?& _$ u" X5 O
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
; q% M5 R" \9 a& h' B `4 G－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www.tvboxnow.com8 c5 w! [+ }# b( B0 g& G) O ~. l' Q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。; g( q( i2 b j7 g: w
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。, M3 j6 y* Y+ q' r* c! y5 D2 M
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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