快速睡眠八種方法
8 `, ^& q2 c- V. [tvb now,tvbnow,bttvb! \: M4 _7 u F# p5 f. m. a
tvb now,tvbnow,bttvb. w4 j% x3 E' s: V+ W
2 x" \1 @8 }7 c$ N
都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
7 N# }) s) ^: v1 ^1 ^3 J, Z: U公仔箱論壇
$ z: t' D" l( U8 `+ D一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
0 j9 I5 G B. Y" Rwww.tvboxnow.com0 q, c9 R$ P, ^4 |# y u$ ~2 T
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
% T5 q6 U0 @& X: ewww.tvboxnow.com
5 A: F' N) m9 o' P2 e% j公仔箱論壇三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。公仔箱論壇) m) V$ F" y( y+ w6 A
' `+ |. p/ |6 t. _- g3 w
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。$ ?# P$ C9 @6 \# n- m1 w i
+ ~. {+ P; G! i/ H7 ]
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。www.tvboxnow.com1 a, Z0 M5 K" w4 x
www.tvboxnow.com7 P3 l" p# S9 ]6 j
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
3 l6 y/ o* k9 o7 A& p5 M, ^% O
& C4 c& c0 u/ m- wwww.tvboxnow.com◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
: {" k. D' N, b6 wwww.tvboxnow.com: G% D" ^9 q, a: v$ D
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。www.tvboxnow.com- {7 C5 N2 N1 b& V8 T
: K: N5 d* t7 v& p8 c& ftvb now,tvbnow,bttvb◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
