經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇% L( N8 {/ Y1 |# g- w% G
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* h( R$ e8 S1 V5 s! r0 e/ a# h1 a經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
' L8 h. @ P& W: P) a你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供www.tvboxnow.com3 E/ B5 h( d9 B0 o5 Z* z
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
$ ~9 y% z/ I/ u$ b公仔箱論壇○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了www.tvboxnow.com; ~" S; V5 ^+ n5 H9 S7 _5 ?6 o
○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R4 Y* o; O4 `2 n# x8 `
○ 容易覺得噁心想吐
1 v4 K9 [4 g5 H' J% v4 U; x8 U* ?0 H" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力www.tvboxnow.com3 q, Q3 e3 W+ ~9 s9 Y/ J- M; R7 C+ i
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
- U; D& W7 F+ W j○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
K9 X* g3 n: O {7 ^7 W$ {2 O7 z關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）www.tvboxnow.com/ G- o- L, u* v& q
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
& M6 o# P! M# p) N1 g5 Xwww.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。www.tvboxnow.com$ p2 Z. ~4 N9 I! J! h1 V( Z
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
4 B7 B( W; c9 I0 i! k: C所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。www.tvboxnow.com. {2 ?6 z B3 n$ L$ V; `7 ]6 g
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。9 ?5 ? P; l4 F0 F* m
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：' R j$ N; Z' A$ p1 y
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
- v4 ?. x5 U0 `www.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
; \9 z6 J* H5 f9 B公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。www.tvboxnow.com2 J9 _" x2 @- m2 n
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 y! S# `! ]9 i$ \$ i- w
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb/ j% H; w6 {1 T* ?3 S% ^! c# z
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
6 @3 a- D7 N$ W! V2 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。* n1 A# O& c3 ~6 g
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S( y5 Q( t- X5 i: q% g
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。www.tvboxnow.com& k3 u$ f; z+ s3 R
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb- n: h$ ~) R3 a( O3 B; d5 x6 h$ w
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。( S9 @9 U; W+ \7 H7 [
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
9 b q' K8 X" E" I" V: x5 itvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
* l) t# P' h" etvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食$ ~# ?# F- P y( G! J4 N
◆ 炸物
" s n( p9 V& a/ Z/ @/ Y# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 冷凍餐
- L' g; L7 |% v! O, S' q) X◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y# `+ y' @2 Y: Q0 `9 c
◆ 加上糖與白麵粉的食物
1 L7 @+ j( K$ Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 |) d9 \8 d; n7 X. Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a8 z I/ {% x6 [) v
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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