全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。6 G) n/ V$ _1 I) d, M4 ? @- l
2 j6 _ H( }. E( z- h, F) |
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。tvb now,tvbnow,bttvb; B0 Q+ z( G8 e1 F
公仔箱論壇 a! W2 [$ m' F- D: I' h# Y
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
$ W# E. b+ z' z# H5 owww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {" x. A7 t2 l7 \8 f/ z
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
$ j. [7 _' o. Z. F
/ Y3 w: }' H- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．吃肉前喝兩勺醋。
1 ]: x1 ?9 e) ~" e- l- w! k. gtvb now,tvbnow,bttvb美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
( j* H: u& l) y! v8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ e7 l( X3 L9 T% ?* v* U
2．減輕5％的體重。
% l5 ], L0 P& B6 u$ S# X6 y# Lwww.tvboxnow.com哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
. |' b8 W- R8 z4 T6 ^2 B
* J4 |5 I! ?% r. {0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．每天走路35分鐘。
7 T: p6 j+ r9 a. U$ Q9 [7 j+ G( k: U芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
) D! d4 A( ^- k7 }4 K: f8 U$ P) w. Vtvb now,tvbnow,bttvb, D1 Y3 ~; i% N
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
; x3 n [% I* M$ l: i0 ~ q7 k; F4 ~www.tvboxnow.com2 U. c! A% y1 @( P! V
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇2 f8 e( w" S# d' E" c) K6 m
公仔箱論壇7 o% r3 i" T/ O: o x- j7 m6 K$ j
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。. n0 a* F' @+ J6 q/ e3 X" }4 P; W: s
" G: V% b9 D: N O% I7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
$ k2 s2 f9 B1 U8 V
: R$ T( l- J9 J5 z* ]8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @6 ~ l N, m! [3 ?
公仔箱論壇7 ^; W: i6 V6 G e! ]" Q
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。www.tvboxnow.com" [2 L$ `- f8 K0 D$ u
' q h. o; G3 E* U
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。公仔箱論壇0 a+ Z, D: ?8 u/ ^/ @& b. f
2 A" Q6 U0 T; ]4 y; ~0 D11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。8 }! Y: d7 G$ L. u8 f! }) X
# o' p, `2 n! Jtvb now,tvbnow,bttvb12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
