不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 E: x* j+ ~: e/ L9 Y7 x* y公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb! k' ~ c/ G I6 W$ ]! i6 Q
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翹臀式：
7 b& m: s2 b* D$ G公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
, v; p" Q. h, X* D k$ C5 iwww.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度www.tvboxnow.com1 n9 }; t# f5 _* W) Y
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* S, g0 [1 J
4.另一腳反覆施做
0 t( f0 C3 X J4 z/ D% l公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群$ e- X! z: K" ^( r& G* O/ {
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) x6 s5 {( [8 \; A% R/ ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^$ ^; ?2 f8 a. D; j
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核心暖身：
3 S& }4 K! N# X4 G, n% @公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
9 C; Y. n: ^1 Etvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb& f! B5 Q- i% t, h) B* ~
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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3 k! `, ~7 n" h; ~tvb now,tvbnow,bttvb蛙式：$ }5 b' S! u. c" k( N
1.雙手支撐在椅子上
0 r1 h }" s8 H& _& X+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
- \; [& h0 H/ F公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f# B7 ~5 Q8 ]( l* o$ L
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人魚式：
) \$ F9 z5 H4 j2 Z6 owww.tvboxnow.com 1.雙腳向前伸直www.tvboxnow.com: E4 H0 R( n2 d3 _( C. _
2.膝蓋彎曲，側身縮回
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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