一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~5 b7 `; J4 I; D% H+ |: ]
tvb now,tvbnow,bttvb* m o. T G0 Q3 E: L
" \! O ~0 }5 G+ Xtvb now,tvbnow,bttvb4 l( m% ]+ P/ |, e5 U: m- P
《這樣照做就不累》www.tvboxnow.com. V! D+ ?9 b# U. j( r# |( u3 j
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
- A3 A$ h5 n/ x" U& H
) p) k2 @9 _" U7 l1 y+ \公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb$ y w6 q9 C/ B1 u9 p+ u
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。* {& {; u7 T; q
tvb now,tvbnow,bttvb# c# C2 j- c2 Y% s* a; ]( z0 ` J
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb- U) L+ m7 i3 R/ l: Z0 D5 r+ @
G! a% \$ |# f; W$ jwww.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
9 @% f( C) v! M, f) k2 @3 m- B' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 t$ x. F) w% `% F5 g' h. v6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
2 @: f+ ~5 Q( k' s) ktvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
/ \# f! [$ h* w, p- |- }9 v! c- Ftvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇( `7 ]- I% M5 A5 Y; L* Z
Ａ：用手輕拍
8 R( Y- @+ p! Y1 C! Y; Z$ {* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
: w5 C* W$ f( S公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
1 X( w9 K J. i5 q+ ?www.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。
# E" U3 n! |8 e' g" d" l R5 r公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
+ P1 k7 `! ^4 d9 h/ ^" Gwww.tvboxnow.com用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ y& D2 ?# ]# @
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
8 F7 e) I" O7 a; l3 H$ ]從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇: o+ }* v/ N0 n" X* g
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
3 s8 d% K) L5 W- F# w& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）www.tvboxnow.com m R Z* L, F+ U$ J
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b& J U1 G1 t6 d0 F7 V
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。% Q+ y& b9 t+ ^' {- W7 B
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 