經常睡不飽、一直很累要當心2 l' a6 Q' e" i8 C
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: W J" O2 I; v4 Y% Z K經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
8 p* M* K4 o3 m: k; F: d0 S你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
( |7 b6 p* Y; S1 S- W9 N7 K8 @慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
1 F, U5 z' a4 H& N公仔箱論壇○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇7 c) w3 R1 I; S* l5 ~- X
○ 總是睡不飽
/ ^( V2 }- V2 I5 o- G; @ a' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐6 M! E g9 e/ ?, V
○ 肌肉關節痠痛無力# [( }" t; ~3 {: g) i. c
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb0 ?" U" w+ }* n9 r. v" {
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
; L; G0 {* M& ^& W7 s關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
4 q7 W2 _- W4 W9 e }公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
% T# Z! a5 {$ _4 G6 x* ^- z9 c! r& {飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
1 S3 ?6 L: m- M同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。www.tvboxnow.com: [3 F1 T! z+ U0 `
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
, a. \# n* C+ D3 N4 F公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
5 u( [' \3 y8 s: ?7 f$ i所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
4 r" f9 U- h: @3 Q- _. D' d公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
/ O- c8 p: R' I* y) [( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
* f% i: n! ^) {公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。) Z5 R9 L( |) j! ^$ v& C
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb1 N, F0 y1 d. p# q: _4 Z
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇 K/ D" k" b% l4 y1 {6 O
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
; e! k& B! t6 g M" M- V ]! S9 [! {● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇/ G) W& W8 ]) q! a
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。* x# j Y& p5 v$ F" M
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇: M Y# f6 d9 P
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇 `1 [. E& I5 e' q T6 V; i
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb& Z, Z' N# c# O+ b; ~2 W
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇; O+ [' m4 z1 e3 V8 q
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
0 q4 \- g3 X, s* y! C3 p3 `2 X8 itvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食
. Z8 ^8 Z, q9 ~3 {& T" c5 r9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物
4 w& g; J( v- k Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb# q% g3 n2 W3 x; H* }6 m# C
◆ 汽水、糖飲
) {+ b! q; r5 l/ n/ R9 awww.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇9 |/ U% p0 _& F1 b* q
◆ 乳瑪琳或人造奶油
( \3 m+ s) R9 {% V0 C4 q◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb6 N) \9 f9 b( S, U
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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