 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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5 w, u" N4 n( v _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。www.tvboxnow.com2 w7 E- H) Q# {# h
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 g$ ?( E- p$ d( x" r公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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- C) o/ l$ {0 |% I0 a6 R/ R: L 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供; @+ r* {7 M. V7 `
d, A8 W; z9 F' w0 s( J9 Q公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w- H# f& q$ m: t w, T
8 [$ E$ a+ a) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb. K* U8 k) T# q3 Z% c9 A# j! }
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇$ E+ n6 R1 q- q7 }
& \" T! I6 l: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( Q, n. w% H+ D* R. @2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。2 Q" t0 b9 {8 A% y. s3 ?
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
' g W" r8 ?3 G+ j8 t) g5 \ 圖／取自嫚嫚營養師。
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& M9 x8 b F0 X6 b公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇# V8 l" u& i7 A+ n3 B6 V9 J( l
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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