人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？
k- Z. m/ w3 S$ Z' d. awww.tvboxnow.com所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。公仔箱論壇5 j* |& {% o ]6 g) J) X( t3 b
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8 C8 p9 _& r& G& j失眠的原因
0 B! h- _( t. o# _9 e(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
b+ z F6 L! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。1 _' v6 ]: \* N, j
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [0 P O z8 e5 |# |
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
/ S$ }6 ^9 b' T5 t4 n& T8 h(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r" p! n# l9 E/ G' [. _& G
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。www.tvboxnow.com5 m" @1 v( A; }% H% Z
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
4 _4 A) D, J6 Q* ptvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
% U5 E9 \# f/ w# ~, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
( }7 M( K- x, `* P( c# Bwww.tvboxnow.com(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
# h' ^- Y& V( L7 h2 d+ T n. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
/ q \6 r& Y/ e: b9 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J8 K) E$ v, L+ L7 d+ W& G2 [
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維持良好睡眠的方法 tvb now,tvbnow,bttvb: ]. f. h* x' x$ n* K" a
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。1 S7 K$ H1 ^1 a2 w6 K. S, E
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。tvb now,tvbnow,bttvb i- D/ P! p4 \$ v: w
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。www.tvboxnow.com! U5 e* y0 U( c a0 I- C
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 [8 c" A$ n2 S. o1 H2 p
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。- {8 ]5 {# k5 O
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb- A3 E0 f: i6 S
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
8 q; `$ ~7 }! Q0 `$ _- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。& p& P' y# L& A& d* B
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
- U* J* f+ O. z3 |(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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5 \* w; H- P$ K6 V" ]www.tvboxnow.com如何處理失眠問題 7 K- @$ Y( V. ^. S
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
w& \1 | D6 j7 G(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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