對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r0 H+ l3 ?6 X1 W) y4 n
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。公仔箱論壇9 ~ @ z3 w/ o6 @0 L
( w" [' u& H" v! m1 Q對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
4 i8 H9 g0 ]2 H" B6 `6 gwww.tvboxnow.com1.慢跑30~50分鐘。
6 c+ q( T/ }, s" bwww.tvboxnow.com2.騎腳踏車1小時~75分。www.tvboxnow.com2 L- c% W) Z$ G* \( n1 T
3.步行1小時~l個半小時。: n- j6 a" C4 E) e6 ]1 w& A
4.游泳30~40分。
0 E+ O+ O: ]1 E1 D9 H: Gwww.tvboxnow.com5.打網球45分~1小時。
( N& i- j3 E7 p: c6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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