經常睡不飽、一直很累要當心www.tvboxnow.com0 i5 O3 R1 c' f7 p0 U6 S6 ]
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。1 c4 ^6 i$ _2 \& d1 y r" T" c7 e
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
- c! N6 a( C, `6 F9 o慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
3 ~; Y1 e7 l# a/ i2 y2 ewww.tvboxnow.com○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
- H- d' X6 G3 w& l$ }( O公仔箱論壇○ 總是睡不飽
) o) a- u3 [8 a3 Ttvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐
) X) P% v! P" K' G2 i+ z/ ^& I! c○ 肌肉關節痠痛無力
8 s' \' i/ g6 I$ Y6 b3 S% N○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀; |& y; W7 {0 s. u6 u- ~7 d
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
6 G. X; {+ z8 A9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r! o! D0 E3 H
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供; {! I5 F, |3 v% n0 y
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。* u. G9 Z% f, y; }: x6 n+ }
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
: b5 A- w- Y: P/ V1 q" k所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
/ L# N- E, D% \- {$ D% |$ ]* j若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
1 h6 `9 @2 g' H' j" n' Ytvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
5 c$ L- c2 W k/ ^$ F. ]5 i% p1 ^7 v ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供5 n+ R% q. y, I6 O( X
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
" ~* H, i& C) Y4 w5 o- T4 L& k3 n公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q" N, W t* V0 [" [6 M& o
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。2 Z" w M ?' x, ~
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
2 d: I; L& w, t% v2 d0 B 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
, c( [2 W: s' i● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
3 P. K7 P: {5 C公仔箱論壇● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
5 ^$ l- d' P1 \8 d+ ^' Awww.tvboxnow.com● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
, }6 ]! d" i6 j( ]. y每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
6 s" c$ m' Y3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇6 x: D' r+ I# m! K8 g. I; ]) ~5 G& ^
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
7 D$ I+ E7 f0 D; s5 `$ J若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：+ Y' m( r) l3 V. L
◆ 速食' \! e" P, I* U! b* [" q9 @0 e8 F6 N
◆ 炸物
* y" o7 \# a8 _' N u+ l4 Z5 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐公仔箱論壇3 O B! j. o* M8 p; x% k
◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ c% Q" ?6 g& \, U/ C8 z5 e
◆ 加上糖與白麵粉的食物
) b% A: I' ^0 l$ pwww.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 Q9 l& D( W0 h2 d. U# M* x* V7 j公仔箱論壇◆ 酒精
) X! a0 G1 Y/ ^! y1 q) uwww.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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