照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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# R# R2 i8 X& R, `9 G【失眠】
: O6 Q7 s, T8 L4 a# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.硬性規定睡眠時間
3 D; l! _' T% C9 y# Jwww.tvboxnow.com2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
8 X2 W' a! t2 T0 m4 V$ C4 G8 Y7 H公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠www.tvboxnow.com9 o: K0 [5 G# ]. a2 w0 }' j: ^$ N
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
) f- V" k6 K' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www.tvboxnow.com1 [' C/ ?! W6 K* w- E# L2 n/ s$ ~
6.避免喝酒www.tvboxnow.com( |5 o( ~4 y. L. t' G% ^$ q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w' w0 c3 D1 `4 ~
8.避免日夜顛倒或作息不定
! \( h) m0 }' r4 L$ p5 X7 F! w9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: a' `' H$ f) I; |0 Wtvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境
0 Z. b, R: a) F* V; I/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情
x- o% \/ l( Q4 w; ~' \: U: Bwww.tvboxnow.com12.使用耳塞、眼罩等工具
$ ~3 E! M7 [3 ^' }$ hwww.tvboxnow.com13做運動
+ E ^' u. ^( j3 f' `/ H# O2 j ~. g公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話www.tvboxnow.com7 M4 S1 O) s0 e( @6 x0 F
15.洗溫水澡
- `! |2 P0 {, n* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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+ q8 t1 P, _- ~$ o5 u* P" etvb now,tvbnow,bttvb【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb: A8 ?5 C/ ?! A; ?
1.飲食均衡, _) k* w0 D' p3 J3 \
2.服用維他命+ G" T& g) V/ @9 R/ Z7 H7 e: X
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
$ Z! I6 W: Y. A2 _/ p% K1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
! V* }& q. m4 h公仔箱論壇5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性www.tvboxnow.com; w: y. k5 \: T5 Z) J. o
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
6 ?1 W3 P1 m/ ^% z/ V$ y7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
) \' s4 i {- }4 s+ d3 S8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: m, ~3 v9 `2 t; t) n. U
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* C" B* p2 @ x, g4 a5 g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
3 O/ P2 |! z1 P/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P: y2 m" P# B+ T% |8 P泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
6 F+ [$ f5 S8 C5 Kwww.tvboxnow.com11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛www.tvboxnow.com5 G" |' F2 b1 G8 |$ Y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，9 v5 ]+ ]) E7 y1 z
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保持這個姿勢，直至不舒服為止www.tvboxnow.com& f: R. ~, x& E" G. u# w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
8 j4 w7 Y8 l, W! M8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& _9 @( q+ s
將血液及其他體液帶離子宮 -www.tvboxnow.com( n$ v; j2 T( W
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb! S6 e( p1 r4 A7 I/ e9 \+ _8 g/ l) |
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb! K0 Q: S( ~( ]/ f
! r# B/ t @ @" [9 Q& s) Z5 d$ `【暈車暈船及暈機】
& W- m: V f. i& l, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; L M4 H6 w: o9 r: l% [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; L9 g, b8 Y5 d; k+ d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇* S/ I" t" B6 |6 `/ G
4.避免飲食過量www.tvboxnow.com* l; Y" ^8 E. W4 {5 h
5.保持空氣清新公仔箱論壇/ F" ~2 e# f# @' @' z
6.避免飲酒過度公仔箱論壇+ f! N J# u! X
7.睡眠充足3 c% H. h% D. z1 S
8.盡量固定頭部
+ }/ Q3 S2 X3 C4 A9.坐在前座
) f# N$ c% m0 t4 M$ V( S8 D+ T公仔箱論壇10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇3 e' K4 G9 r2 i3 q/ W+ a; d; N; D
11.到通風的地方透氣，例如甲板
+ q! f( V0 b% f( |www.tvboxnow.com12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇2 p3 P' U/ I9 o m' G
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ w9 L, _& V. F4 t4 ]) L
14.食用薑粉膠囊
; y6 @, ]: x7 T% }9 `公仔箱論壇15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ], o+ m$ @& ~" V1 A8 b' i x9 o
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
$ w' ?% r, G0 a. R! h6 X4 z8 Htvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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. R7 }$ Q B \+ v. q, I6 x. p【情緒焦慮】" n8 f- a- X2 i7 ]6 a; B
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
3 O* j# m7 R+ ~. mwww.tvboxnow.com2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
2 W- a$ }7 q* l& m3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
9 A+ c2 r5 z2 I2 E: Stvb now,tvbnow,bttvb4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 _9 K* D' O7 w8 c6 ?; T
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~+ K! H6 w0 `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛www.tvboxnow.com7 T* _: e. v Y% \0 ?( b x& M1 N
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `& R, K0 y6 B0 L- |& u9 ?- Q
8.放聲大喊
- M9 k# m) L7 ~( ], H: R* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇5 u1 N* M9 |' M9 ^
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _6 I4 g1 w* [! G. P# o" N2 Q$ ?0 p
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
C% N5 D9 t! B* ltvb now,tvbnow,bttvb12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇& {" L( Z, m6 f* g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d9 r5 @3 D0 ~" L
14.洗熱水澡
8 X! }$ D; o% t* O, L; a3 p7 k6 Q4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉www.tvboxnow.com0 h0 R+ I) O: I, q N' N: F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
$ @; A2 @& j) K( G6 D5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.禱告、寫日記
+ P7 Y: y+ N' Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w, n- F8 P2 k& }5 h- z
【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb( j+ g9 a/ z+ y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
$ A: k1 m: g4 }% C2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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$ a1 v7 w1 T& ]7 Qwww.tvboxnow.com但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb& k; M' g [7 m7 w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
- P4 d" S: n( b# T6 y" T) I公仔箱論壇4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 e8 ?7 n9 |' J# X2 c+ y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb% j, q# f& X( a! c' c
6.注意保暖
: O' p7 r5 d4 I$ d8 @# s; m公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
# p- D3 h3 X/ C公仔箱論壇8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb% B; @% C7 Q, }5 B! X, ^
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
) L3 |/ P# Q' d7 j, }$ v) T公仔箱論壇10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜6 s7 Q$ i& ~! h3 T: |
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: Y* s- l( f7 P" }& _9 @% e/ k
12.以鹽水漱口，可紓解不適
( j) \6 c" o$ k. z% V& s! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
% h7 |% f/ Z6 T& I0 z lwww.tvboxnow.com14.洗熱水澡
- @" E7 n4 k A, ctvb now,tvbnow,bttvb15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
! b5 [, t# g/ {tvb now,tvbnow,bttvb16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇7 x+ i: O& Q1 \7 S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" r. Q" G: S6 C8 ~2 K& F' ~
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
; _8 B- X. H+ X2 P: }: I/ y19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
4 Z3 ^/ D1 G/ C# J; D6 K2 \0 \tvb now,tvbnow,bttvb20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1 [ c5 a. C6 j: q/ C* L. w: |www.tvboxnow.com1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
& K( k3 V* m. A7 R( Mtvb now,tvbnow,bttvb2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
7 M! U" ~+ g" H$ t公仔箱論壇3.少量多餐
1 j( S4 D# w+ a$ `0 _7 A- j: Ytvb now,tvbnow,bttvb4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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! n3 q' z, {9 s* a' A# Y0 f【高血壓】www.tvboxnow.com+ W; }* I) a/ t
1.控制體重
2 g, q% z. i5 \3 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.減少用鹽- K# A* f: g: _8 w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
_- c8 m- D- U# e1 D* m$ F3 F公仔箱論壇4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
) ?3 _" S! p! H, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充鈣質
# o. @- S" [- ~$ Q2 q公仔箱論壇6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
/ a, q1 R! G, X' I$ T7.進行有氧運動 P' t& C8 a; ?+ }+ F y
8.考慮吃素
- {1 e/ L0 r! ~5 p. m6 r公仔箱論壇9.經常量血壓4 W6 F2 {. V9 G1 Y* l
10.保持心情愉快
) b: X' z% n" o2 [tvb now,tvbnow,bttvb11.少說話
- A/ I/ g! D7 W! |% Y2 y4 q/ ~6 N$ k1 n12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
+ W& g- {0 b4 ]公仔箱論壇13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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