以下15种食物，至少一星期吃一次，除了补充能量，预防疾病，更能让你魅力动人。 tvb now,tvbnow,bttvb- N3 I; A2 `. h- _' U& ~8 D
4 }: k; p$ I @) B+ h# T jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.牛奶：喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨胳和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等。
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1 Z" G- [, P% ]! `1 }3 O公仔箱論壇 2.花椰菜：富含维生素A、C，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
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3.香蕉：虽然一根香蕉大概有120卡热量，却是维生素B6、C和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( i/ v, l4 Z) p" F& C3 ]" @
" [5 }$ J0 V! E7 s/ V+ S: H1 fwww.tvboxnow.com 4.柳橙汁：喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素C。维生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，
; }8 B/ V& u0 Atvb now,tvbnow,bttvb强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄女性相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
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5.蔬菜沙拉：最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素A、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜），再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
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9 o3 X# i5 o/ c/ {: ~4 h+ [# Gwww.tvboxnow.com 6.花生酱：坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素B1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇，降低坏的胆固醇，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
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7.番薯：番薯富含钾、纤维、维生素C，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加www.tvboxnow.com0 L. {, M; l5 v) d" W# C
纤维质的摄取。
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, c) s8 }: o9 `& {5 ~ 8.鲑鱼：深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，公仔箱論壇; X3 d8 r5 F8 b
滋养免疫系统。
) }% l! V2 r! \. L# E# T6 D& Qwww.tvboxnow.com omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，患忧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l- o; }( | \8 ^
郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。! N0 i1 j1 T5 u% O; q
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9.全谷片早餐：一份就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量的全麦面包，再搭配1杯牛奶，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的职业女性补充营养。
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10.瘦红肉：育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的
; @; k% A3 C) e; J铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份（约55克）。, t$ B$ m: o( r& n% |
. ^! R( n* R, u$ p7 O" ^* O2 |( H 11.酸奶：吃一杯240毫升的优格，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂优格还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味优格通常含有过多的糖。注意优格包装盒上的标示，确定是「活菌」或「生菌」，这些细菌有益肠道，
: v# p8 i, F' R3 q9 z公仔箱論壇促进消化吸收；强化免疫系统，对抗坏菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 t) U& G4 Z
研究发现，每天食用两杯（一杯为240毫升）活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25％，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌（通常称为A菌）的优格，能减少阴道念珠菌感染的机率。
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12.蛋：蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙质吸收。
1 {: t, C! U7 j, k& A* `/ X公仔箱論壇 蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。
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13.蔬菜汤：一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。
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14.西红柿酱：西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素A、维生素C和纤维。
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不妨利用铁制器具加热西红柿酱（如加在意大利面时），酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。
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3 G/ Y3 L! j0 ]0 H% w: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.豆类：也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。www.tvboxnow.com8 t7 J9 \* X+ P2 ?; n: j& ^ f
: D$ b* n& ?- v. [: t8 _: D 豆类皮中的黄酮类化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。 |
發表於 2007-6-7 03:19 AM
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