+ Z( Y3 K% n4 n& X; F- D( E5 F公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb$ k% |5 T9 o! ]7 _1 a
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- x8 f2 I8 J2 }# c4 q春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
9 ?. [( E# d' R& A1 { 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
* @5 g+ k2 }# _9 O* H0 X# n「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
/ r% ^1 l8 V6 r. C% i0 J( w, wwww.tvboxnow.com 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ a* a+ D) }" C7 T* X k公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。& V, f, r- {7 f) Z4 J' v3 V" t3 ^! e
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- |/ d& W( x9 `- E& c
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb. Q" T# @: h! p$ N0 c7 t
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, ?. G1 B0 @$ D8 Z1 {$ A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。# `! D# @# [ u5 }9 [5 z
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; d( p5 }0 r; S) L9 l; H$ D5 V9 L5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb) Y0 R2 A2 ^% ^! f/ ^5 L
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* J0 t1 ^. [; f: H 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com: R" m4 K8 }; s3 i$ D
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。" z, X$ S5 C! b" [" |' N
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 d7 ?/ x/ L* P
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
- ?# O. I7 a4 ywww.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com# n( L9 [6 K% k# p
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。; k0 L9 W; F$ o+ z, x! w
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& u/ R+ q/ g# C2 gwww.tvboxnow.com 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ Y8 m3 I ]( _0 d" k" ?4 Ewww.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
3 |3 [8 e( M5 |- A* R4 `. btvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& }2 W0 b3 A/ \4 {! M9 Q9 F
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n5 I" k- b- P9 Z/ e
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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