1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb; s$ o- N) `0 J; v: a& y0 a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 `( [% l1 j, T( S$ {0 n! `3 @( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb- }" l n, M4 c0 W5 r
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" s- ]* L( q- |$ [! e2 C公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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# i$ P% f9 \8 ?公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
) X- i1 g/ y0 C3 z# v7 s R很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& S" r* \% ]& f; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb# }. C: O! W" `) x Y! t
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇& l( l) P% g+ h1 Z) N3 X) ^
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5 h3 @$ } s* I+ v+ e$ F
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
5 V1 }; s8 W/ ~# Q9 j1 Fwww.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
U: g: T$ h$ c+ z( N公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 Y- F# n/ r% F5 |7 ]/ F) e公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。# J; ] c1 s* |5 k
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f# t0 I" E* w9 W2 p b4 _6 y
# m5 Z: L4 P) T公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
# {( T% n0 r) g6 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, g8 K P+ I" B4 n0 j) Etvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% f' {- S* Y6 x1 q4 Ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb0 K6 e k+ w: s& n: L
由於新陳代謝變慢，www.tvboxnow.com i/ `# H! q9 t! n
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 b4 U( Y! W4 o7 {- Ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 2 z/ ~' Z: g1 o; W3 n4 W4 L. x
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇0 n3 I7 M- R4 I7 w
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" Z* q5 ^8 d9 \2 \+ J$ ?$ K8 e& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ L2 K( b+ f5 `& l) [- V* p大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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8 u$ g6 p9 S! n" W( l) Vwww.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
D6 l9 O3 h4 P+ U公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 e6 W/ Z/ G0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，! ^ I; p1 ^ A) W4 A+ V( s5 R) k
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。' F$ r) V, ]5 ?$ f
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
5 q) A( d6 b5 }& S% w公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 C2 g% u/ o$ Jtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ E) ?: c+ \0 r4 |1 d一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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+ F9 Q' m' u, r! W$ O2 t7 |; Q2 s3 uwww.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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