全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U6 T! V" P. M6 C" Q
1 _, L$ y. @( c7 `1 w" ~* T中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。6 O) u; s% a( l* D$ v F2 L/ z& [
3 X' V8 D4 r# i1 v ]tvb now,tvbnow,bttvb造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( k8 {, r5 q1 W
( x- z) K* z0 t2 J; R
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C7 i. P2 |. ]! q9 d
% o! `# _/ k. [2 x: A2 b
1．吃肉前喝兩勺醋。) X0 W5 O0 p: Y
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
0 x% G8 M; X3 V公仔箱論壇
! v7 ?/ @% n0 M1 @& v1 g; h, E2．減輕5％的體重。
/ m" ]7 l# j& z1 S哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 www.tvboxnow.com1 g, i, Y9 b8 |3 ?) h
4 D% [% V6 \) P9 `, j! S3 l
3．每天走路35分鐘。公仔箱論壇$ `9 {7 O/ F% f; c0 f! P4 P
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
1 n3 x* v0 `1 Y' n$ Z
7 |7 ^4 w% h! ^) cwww.tvboxnow.com4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。www.tvboxnow.com! ^& {. Y9 x& f" O5 X
, i) Y% ] }6 u# J L- \$ Dtvb now,tvbnow,bttvb5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb3 @- W( y3 _8 V
$ O% y' G$ Y5 c1 H8 J0 Xwww.tvboxnow.com6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
0 E, ]3 ?; n: G2 d/ J9 b7 ~8 ?" X$ a6 n/ ~: w# u( _
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
+ N" p* W9 b1 Y6 D+ g, K. T/ b, F6 o& m) E
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
/ D3 k+ v1 h/ {3 J+ P0 D* T2 {www.tvboxnow.com
8 }6 o( N D9 a" p* R) [2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
: Y) n8 j# u+ u6 v6 g公仔箱論壇
" I0 }% m# Q6 N0 _8 ]8 iwww.tvboxnow.com10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
) K$ d; x0 ]" Q, x+ l5 \www.tvboxnow.com8 a- q, q7 M U# L8 l
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
% k6 r( q* q/ W. C6 C# I2 V( Wtvb now,tvbnow,bttvb
# \. n6 V. y: m j2 X, h3 A12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
