不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 g9 R' W* a% v- t# i
% D$ c' t" B$ V' I9 j) j% n( |, F& E/ wtvb now,tvbnow,bttvb雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
2 \- [- P+ T$ h6 E! r( M" M
7 S4 @) S; q) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【女性經期宜吃】
8 B; j n, _9 t9 \tvb now,tvbnow,bttvb1、宜食含鐵高的食物0 x0 O- r# l( Q) q* t
6 g' A; N- w" B* `6 @( t, {& s# m B, jtvb now,tvbnow,bttvb鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
T& x1 n1 Q2 i& D5 u! @www.tvboxnow.com魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
4 J# h+ n- P' f8 Q9 U. ~0 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f4 @8 p6 `2 m; ]; c0 W I' P
2、宜補蛋白質和礦物質
' F' q# q! K, s7 Q o0 Jtvb now,tvbnow,bttvb因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。tvb now,tvbnow,bttvb) F& }$ Q9 m6 h8 I! H( |5 n9 b
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
0 a: Z( l1 u9 F M' x) {6 C. Swww.tvboxnow.com研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
3 `, a z" X5 z公仔箱論壇
' ~9 ^) A+ q# _& w# h, K2 zwww.tvboxnow.com3、宜補利於『經水之行』的食品www.tvboxnow.com/ @( [2 g/ B8 Z: ?$ H
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
# @" R1 \9 o- F8 u. o$ hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \* x# K9 K) s) Q
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
& U6 o0 z f3 P2 w/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
' ^5 c# Z7 o% f( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v9 L, L9 ~7 l5 `' b( a
5、宜喝熱牛奶
+ |' h4 h# m( N$ Jwww.tvboxnow.com下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
1 G: i9 j9 T9 y, ~5 ?2 [6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
; Y6 M0 T! \, f4 s$ S+ [! G+ i
! A" I6 B' T7 D0 |: F/ q2 n, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、宜吃香蕉
1 V3 g9 ~/ |* ]6 W- j4 `公仔箱論壇香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
- N0 c3 r# O% G" b2 c公仔箱論壇www.tvboxnow.com0 n) R! N; }) }8 \ @
7、宜多吃魚類
, X; N5 O7 j% p" P! A5 G# \www.tvboxnow.com由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。www.tvboxnow.com2 w) g( L$ p; X% W( Q6 {
; y* `9 Z$ U" h0 a; V( _【女性經期忌吃】0 C1 B) \' C1 @" i2 e" r% `+ T8 y. n% ]
1. 忌生冷食物
1 q* {& Y# E* b7 m# Q _3 L中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。. M9 l, T, g+ R9 V. m
1 [5 Y( P- J. f1 @: l! }公仔箱論壇2. 忌食酸辣刺激食品
7 H7 b& b4 y4 t- q) {' c# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2 W4 J6 t' k) S3 B3 w3 Wwww.tvboxnow.com
c2 D1 w# Y! S6 twww.tvboxnow.com3. 忌過量吃糖
/ y+ t* }$ z# V, @. fwww.tvboxnow.com過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
+ O1 j* j, T3 |/ {tvb now,tvbnow,bttvb) R+ P, c; x+ M+ Z1 g. Z
4. 忌食過鹹食品tvb now,tvbnow,bttvb) |8 d' a' {1 H, A' F7 V
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
9 O* o3 B- g- n3 J2 ]/ X公仔箱論壇www.tvboxnow.com; T+ q* q3 r8 k0 W# r; x w
5. 忌喝含氣飲料
7 @2 {. P: K) g' e: K) d( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
- o2 B) q y1 }4 P8 ?公仔箱論壇% @% b) W* k& O; o0 X
6. 忌喝濃茶咖啡tvb now,tvbnow,bttvb4 [% u8 c# Z2 Q2 _! v5 \7 |: H
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。公仔箱論壇 {! N9 P( H4 b4 [- h
3 X* Q. L" k0 Z& m! G) O
【根據月經情況決定食物的宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k9 j# W* O/ J+ V" i
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。公仔箱論壇. F8 x, @7 b8 @ z( H- B& O
! t% _$ }' ^ p- i$ U* u4 T
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
: l$ V1 s; D- H4 {; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等tvb now,tvbnow,bttvb2 e8 Y( l0 q u! F% p& Z9 T3 i6 U, K
tvb now,tvbnow,bttvb" _" D7 s; Y; a- N' ~5 B, F j
3 M0 @. @4 {* i9 V# D/ ~www.tvboxnow.com一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
