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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
8 j( o$ l' U* i4 N: J. B2 N' F- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
6 f( L0 y- N s' Y9 Ytvb now,tvbnow,bttvb東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。www.tvboxnow.com$ f# G E5 W0 F& B$ u5 E" m) I
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。www.tvboxnow.com/ g" d. Z# y& q
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 W/ K2 d. k
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。tvb now,tvbnow,bttvb/ M4 c- @/ H/ O$ {: K7 p3 F
• 降低感染風險，如勤洗手。
8 j# u. o9 {2 }* n# `6 Rtvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。
z6 j0 P6 y; h4 n8 c G- Jwww.tvboxnow.com• 適度飲酒，不要過量。& u3 E5 `" w5 ~
• 維持健康的體重。公仔箱論壇8 G/ W) B* ] ^$ _
• 控制血壓。
6 a' [# [6 t6 I9 W6 M: K2 q$ X5 Rtvb now,tvbnow,bttvb• 充足睡眠。
- F8 ?3 E4 q6 i% n$ z3 [/ swww.tvboxnow.com• 避免長期承受壓力。www.tvboxnow.com: Q* o6 _: e' R( M2 e5 b; |
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q( v5 u, P7 O% c( z1 t' x- a
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。& G1 h/ x. T* F7 `! }6 }) u% {
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。www.tvboxnow.com1 z3 R, f x7 ?1 ~( \8 y5 Y
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇5 T1 w# p/ }7 V7 B& N2 V% t
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。公仔箱論壇6 Z+ C5 ~) V3 k3 D: o- W
• 柑橘類，維生素C的好來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 i1 v: A7 T& g- }7 H. y
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
6 v) s. c7 h& X" r+ ztvb now,tvbnow,bttvb• 花椰菜，支持免疫系統運作。www.tvboxnow.com' V, z. r2 N, t* F$ o
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
% `9 K. {9 N% ]' W4 e! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇' ^% [1 s. Z: q+ \
• 優格，顧好免疫細胞大本營。tvb now,tvbnow,bttvb- M# S# T" _; p6 K( ]( o
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。9 N0 H4 F9 s7 S4 R- f& ]5 g: A
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
0 K8 z4 x% N" s& q) z- g5 c公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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