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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇& O4 R0 Y, j. a2 G6 T9 x
( f" T% b, }9 o. u" d7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% f- {" s6 k+ L- j
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" y6 \# ~5 f7 ^" }0 ~tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。4 i0 z' h- T: V) n' E
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z" _, u' b0 j4 @
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ T3 S2 }6 N/ @
[* Y' g! O9 O8 O公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; k, x, N/ l2 ?0 p+ |3 P. pwww.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
2 T3 `, S$ B5 g+ _; K3 N公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb: h$ _9 I; M4 T
陽光維生素D
& V$ {6 X# V, [/ L. n) x. t e; }, Ytvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E6 T F6 P) R: S: {. c
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礦物質鈣公仔箱論壇9 K c' i+ P& @4 W# d
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 4 M+ U6 r2 Y x" h
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb" ?7 s: m. p/ V! P
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www.tvboxnow.com+ \" T! x- A! Z* k: F: q7 @; r
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水公仔箱論壇$ k( R/ t" [2 c5 U
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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0 N6 J; y! ]- i" v$ b7 G2 u7 v; pwww.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！# o9 Y: T, k/ A0 M# O, L8 m% g
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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