早餐：+ i$ B4 [! S5 ~& |+ k1 x; ]8 h
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' `% N( `; w# }" W0 ]2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www.tvboxnow.com' t1 W+ O5 p2 H7 y5 b5 C! W
3. 做法：
, |: y+ U+ ]9 k/ e$ o+ J; _; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb$ E5 s( Q; {- s9 ^ X3 B' c% }
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。( `* T$ ~6 ?# `% e+ q
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
% g' C/ q/ f+ Zl 午餐：& \7 g# Q: F9 t- M' `
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb& u( d3 x" ~6 Y0 F% S+ c4 ~
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
& @6 v/ b- G7 Q) {* `2 J3. 做法：
l- i7 m! Z9 f. \( Ja. 米飯做法參考早餐。
8 l5 B0 Q7 z% ob. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
! i2 \ Y4 s; p- B3 z+ R7 lc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u- p8 L2 X( W- d' H: [7 V
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。. @4 r- L5 Z/ p7 Y3 d$ t
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb. W% z1 B0 R: t( W3 r
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇* {6 M+ t6 @' d9 r O
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q- q/ w: z6 n8 {: v
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。7 ^/ l5 T8 | T0 q( d
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
. O* I' I% }, j# y8 K" `9 e2 ?www.tvboxnow.com3. 做法：8 K6 P [$ z3 h2 b1 g
a. 米飯做法參考早餐。
. {: I4 f( q# S+ Dwww.tvboxnow.comb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
- Z! T7 f' q( J0 cc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. D: E3 _4 I+ m3 r/ Kd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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