早餐：
5 N8 F& @ s ?4 utvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
& E. I' D( A9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb6 s3 s& @! b* v2 s i: y6 _8 K
3. 做法：公仔箱論壇9 V9 F1 h) H9 Y* D V/ v: `7 P$ w
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。& h6 r! J8 _8 Q/ U0 v6 ?( Y9 F: {
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇4 p" j \7 m7 d0 P
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。6 ]$ e% R" n' Y6 V/ Z3 k
l 午餐：
% E! ` F! b aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5 P( v$ i( l6 m' U7 w6 t
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q- Q- P f' k2 B
3. 做法：www.tvboxnow.com8 {1 C% S; t* [6 X& |& P: z0 n
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇$ ^) O9 o2 I/ F0 z
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b8 M0 S1 b; K* w" T& G* o0 P
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
0 P E! n* S0 Bwww.tvboxnow.comd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。$ K7 d0 E, i1 J5 H
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。www.tvboxnow.com: l: r+ b! y4 @. k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇0 S- k4 I( f. F7 ?6 W/ H: s
l 晚餐：' ^: O! q! v5 ~& P0 w d1 u
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。& [! O- j' c/ {- I
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。www.tvboxnow.com" n1 ^4 q# [* M8 ~
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb- A0 e c. R5 g& I6 _, Y6 l' l
a. 米飯做法參考早餐。
r$ B7 G1 z/ j8 n3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" ]0 j5 s) w* Z6 Y" z6 }# D: x" m5 @c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
1 `$ P2 t/ J) s& b+ G+ l3 od. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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