★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
& k' G; {, p4 `4 M4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [% L1 d0 q4 G& O) ? R2 V9 e1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇* Z5 ^- ~! j: r6 P
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2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \7 E# B. T1 L2 e4 O5 v0 }1 ?
+ C, a* x) ?% N% ]) o3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" v$ P1 h9 ]1 |0 r* z0 [: |
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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( j0 ^" e; K8 K5 S' n! d" X- w公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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_' c. I. X4 J. ?8 c1 qtvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。9 e# U0 I. M* _
) D& r9 l. Z$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb# [! A1 ^( D1 P
. p1 t+ w: W8 h$ n- O" k$ d7 Y公仔箱論壇★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。www.tvboxnow.com7 E6 y! X8 d B% x" }
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。www.tvboxnow.com) }' C/ F% ?& K# w6 B; O
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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5 f6 z* w3 X8 Y& btvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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6 x' A. s4 s8 R& J+ Q5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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