╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」公仔箱論壇! F* z2 h# j! ]1 {0 R- p' u# r
6 r- ^; L& @8 D0 E
 www.tvboxnow.com1 g" A) L9 [ K' K- B: q, k6 I
" Y1 T! p0 L; {www.tvboxnow.com公仔箱論壇5 }9 o4 [) [9 Y# B- k
睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）我辦睡眠講座時，一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢？」並且每次都會提供5個選項讓大家回答，往往有超過一半的人選擇「8小時」。
7 z$ V; X& o1 ^6 O+ a( T實際上，各種研究最常得出的中間值大約是7到7小時半，或許是受到媒體影響，大多數人都以為「8小時是最佳的睡眠時間」。& |& v q; D3 M8 H* s
但是，有關單位建議的睡眠時間，其實是「因人而異」。( A! |9 `; f: c1 ]
這並不是政府在敷衍了事，而是經過反覆研究調查後，得出的答案就是「因人而異」。基本上人類會有個體差異，因此每個人需要的食量、體重等，所有的條件都各不相同。即使如此，沒有基準還是會讓人不知所措，所以才會決定出大致的平均值和安全範圍。
# I6 Z3 F9 R2 a0 [政府剛開始也打算幫睡眠時間訂立一個基準，然而調查過後，發現完全沒有睡眠問題的健康人士，睡眠時間竟然有3到10小時以上，落差多達7個小時。因此，才會判定不需要訂立建議的睡眠時間和範圍。
# B1 F3 f. |: k! i7 N公仔箱論壇不過，社會上大多數人都相信「最好要睡滿8小時」，於是便以為「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」。在實際的睡眠輔導現場中，50多歲的人平均最適當的睡眠時間是6小時，但常常會有人因為自己只能睡7小時而感到困擾。
4 ]6 w+ M- H6 E0 t- L p1 Q/ mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」（《快眠地圖》角谷Ryo／如何出版）tvb now,tvbnow,bttvb; L, F! M; J# E+ U* q
近年來，基因研究有大幅的進展，先前原本只發現20個睡眠相關的基因，如今增加到了351個。或許再過不久，就能幾乎釐清所有基因了。每個人都是靠自己與生俱來的基因，決定了某種程度的最佳睡眠時間，但這個基本時間會隨著年齡而逐漸減少。公仔箱論壇& w( L6 N8 _0 Y6 b
睡眠時間會因季節、氣溫、日照時間而大幅變化，而且也會因當天的身體和頭腦運用程度而改變。另外也可以確定，人在繁忙時期這種容易分泌腎上腺素的時候，都有睡得少的傾向。
% E8 `* z" J# F; ^: Owww.tvboxnow.com加上穿戴式智慧型電子裝置的進步，在不久的將來，或許每個人都可以輕易得知自己的最佳睡眠時間吧。
0 h3 F5 v; o% h+ ]: S2 I3 c/ j; g8 Itvb now,tvbnow,bttvb從「八小時睡眠」到「最佳睡眠時數」❶經過各種調查，得到每個人的最佳睡眠時間落差太大的結果，因此沒有特別訂立標準。tvb now,tvbnow,bttvb+ a n+ {' t7 o0 e$ e. _0 w
tvb now,tvbnow,bttvb. P5 Z/ |, A, q( M! f+ f
❷「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」這只是一種偏見。tvb now,tvbnow,bttvb- C7 |9 |+ H; y0 b: c
www.tvboxnow.com' G. {3 v# I; k) ]. N0 V6 x9 L" [
❸在基因檢查和穿戴式智慧型電子裝置的進步下，往後每個人應該都能得知自己的最佳睡眠時間。 |
發表於 2023-5-13 05:28 AM
| 