1 X# v. J8 Z8 c( P! }; E/ K走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。( {& s+ u% M W/ G/ f
/ n, ]' `. n( Y; l+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 y. I6 |2 e- G6 D
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x/ [. f# g0 P3 f; q" B- R
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網7 D# F; d0 i+ ~, A
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, G: ~( i0 q2 P+ \5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 n; Q0 u# ~" D t2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 T- Y! Q& w6 {6 U- D; V! d
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 r) q, X$ L, e$ Y
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 D1 i, z' d! C 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- l& \- M, Z" i2 Z4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, h4 @% _' F7 j& m! h+ R& I公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
f. z- j$ f r5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www.tvboxnow.com+ w6 q$ q A$ c J! `
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( B9 }+ L8 M4 u0 T: U' h) [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. ~; W9 }# I4 o1 `) d/ d
& z! I7 Z8 o! X, Ptvb now,tvbnow,bttvb4 A! Y5 o4 Z6 _* I0 V
- d# M9 c6 k9 ]3 d7 y6 C
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
( j, F" J3 i% v, z- U; @- D' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 N4 s! v' S0 [; Z4 p0 ?8 }8 f
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
& h$ W, N& h2 p6 Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 _2 I$ k$ A4 a6 }9 n( ]: dwww.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇6 R L" W7 ]; U7 T1 y' }2 m* v
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ d: {+ n8 b& b( v9 ? 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 D N7 J# y4 X( y* p% z1 G" Fwww.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇7 I# F! I8 ^) [7 [+ m
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ x" V( v" D6 O/ ~/ i! D4 ?www.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇- J2 k3 q. m4 u: q
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影- v5 c. E. W$ N. |% ~) g0 H
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 