" G {3 t4 t8 Q- e4 s2 C2 W公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
, J4 h& J; K% y( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網0 c6 G4 y9 i! n5 U% X
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
; \! L: C$ r1 {$ {" stvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ B# m/ t( o2 L' xwww.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G0 J5 v* q7 c& b/ A1 U) v
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 A* @: ~, O. T+ n1 z5 z
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
( ?8 D2 h' [; Q/ M3 x2 q( ~+ Hwww.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ h; W- }0 j, X+ k. Z9 @+ [, btvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇 R- x0 J6 {; d' e) }& ^7 Z
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 Q. W% H% G* E9 V/ ]4 r* m/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& R/ p% F" v. i; |公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ]% u, D; o; Q5 `) K6 U% u7 ~www.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* M# w: N4 R6 v( O5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y- _+ l) Z# T: T2 v P- J5 x% D
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' w+ F- Y3 W" f$ ?. L, O- z& z& D0 Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 S# l9 s% u% l7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。www.tvboxnow.com N+ `3 m! y3 u% R7 @
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com# S% g% U5 u$ `3 Q. k( C
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. X0 ?: ]: A# k2 ]: H( N# J. G公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q9 q" z, i4 m# b4 k% \$ }
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" ~, f1 D% ^" m公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
6 Z/ x" u, @% l& g9 F公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o* w7 u0 ]7 j+ x, g
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。- T, Y! q& Y$ P2 Z7 \' o
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www.tvboxnow.com$ K! {" k5 l) }7 ~! ^! Y6 m' x
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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