[健康資訊] 50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充

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( x" j" Y1 Y8 p8 t  t50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充。
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/ {% o$ m' K9 h& [2 f6 W! _3 G1 P, Ewww.tvboxnow.com50歲後，你可能需要的營養補充品只有三種：鈣、維生素D和維他命B12。西雅圖華盛頓大學醫藥學院藥學詹教授（Lingtak-Neander Chan）說，因為這三種營養素很重要。如果缺鈣，很容易因為骨質疏鬆而骨折或斷裂，甚至跌倒。如果從奶品、綠葉蔬菜等鈣質豐富的食品吸收不夠，身體就會從骨骼「調用」，進一步弱化骨骼。不常做阻力運動的人，骨質流失會更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb4 x& C8 u) W; p) t) C
美國國衛院建議，51歲以上的女性，每天攝取1200毫克（mg）鈣，51-70歲的男性每天1000毫克，71歲以上1200毫克。
1 l  P) }" Q( m) I3 G, Y* m公仔箱論壇維生素D和鈣一起服用，有助吸收，也有助骨質健康。維生素D對免疫系統、神經系統甚至心臟，都有好處。肥胖和日曬不夠是缺乏維生素D的主因。隔著玻璃窗戶曬太陽，無助維生素D的吸收。
& S! |. y& B2 o  I6 ?5 m! N國衛院建議的維生素D吸收量：19-70歲成年人每天15微克（mcg）／600國際單位（IU），71歲以上每天20mcg／800IU。如果服用維生素D補充品，最好跟含脂肪的食物一起吃，最容易吸收。
4 c- _2 ~( e# J3 j. O3 l維生素B12對血液、神經和基因健康都很重要，但也會隨著年齡漸長，漸難吸收，素食者、服用糖尿病藥metformin及胃酸藥的人，更容易缺維生素B12。維生素B12不足，較易貧血、手腳麻木、失衡、情緒低落、混亂、記憶力衰退。www.tvboxnow.com! r0 h& z3 E/ _. l7 }
美國國衛院建議成年人平均每天攝取2.4mcg，魚、肉、蛋、牛奶、蚌、牛肝以及麥片添加，都是維生素B12的來源。
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