[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
4 J( {: q, ~, b7 {* y& R公仔箱論壇大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。# ?: D7 [# M, X8 w  U3 D
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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( `4 d* f! x; k- c$ [7 l. F公仔箱論壇你是不是也曾經如此：
- w. A' S( n" K公仔箱論壇不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
5 T0 x: @& g9 P+ h3 W( d不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
, v# j& n8 V! F$ z' Y. i但是，現在還是如此嗎？www.tvboxnow.com- K. Z1 `' Z$ |
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
# K& f% f9 f' `' `% ]" P! R雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
8 N) h* x% e/ i3 t2 s: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q1 i) z2 W6 _/ o9 ^: d2 W到底是怎麼了？tvb now,tvbnow,bttvb1 w% I  X  y2 v5 l2 m
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，% w& N; y: l9 x* F. I
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
+ {! K9 M9 P& m+ r8 M. I/ t戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
* b7 d- T; \* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
* b. m  ^7 \$ k9 D1 ^9 U2 M( R公仔箱論壇「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
1 j; L7 F, D5 S3 I6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g) F2 K# p: j& H% J& uwww.tvboxnow.com原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。www.tvboxnow.com' P4 o. S" N1 ^$ J
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
1 x3 z7 C9 o1 m6 k5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。- j; Q3 A3 p& @+ V
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
5 f0 z- L. e; [' h' T3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。www.tvboxnow.com$ W; L9 [( Y% U& ?) ]4 H! A: Q
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
5 g5 E+ `' _; }: _" G. V# a公仔箱論壇讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
0 R8 f8 b: L& ?% r# W' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- i4 l* s0 p# b% M4 @, G5 r
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
  F8 |# w4 \, A: O% Q! E$ S  r「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
/ `2 ?3 W2 Y: \- H* M, j6 T: M3 y, Xwww.tvboxnow.com台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
- ^; G0 j* ?+ w7 b5 y' {6 d% O, k公仔箱論壇過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」tvb now,tvbnow,bttvb6 ~1 V( G& o; T5 F2 W2 y
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。2 o$ t8 O9 Q3 A& H9 B5 u
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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. a: w2 O8 ]% v. c% c0 h4 u所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
1 E) L$ N9 [1 f0 e& H' [1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
: o: H: i& i5 P' {1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。www.tvboxnow.com  _& C" w* U  B4 p3 _
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
" Q! b! W: t0 s7 O1 E7 q因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。- ^) ]1 K% `8 [, v9 R
公仔箱論壇$ o; k. S, _/ C3 e' p
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。公仔箱論壇5 a& @+ g, R0 ]1 D
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 Z) B4 E* x0 V- |8 i# b
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，tvb now,tvbnow,bttvb( o, O3 {$ n! c3 l- `
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」www.tvboxnow.com; @" @7 Q0 p' @0 G9 w9 E5 g7 S
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
; V" U& c5 v! |( u, V( M公仔箱論壇25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，tvb now,tvbnow,bttvb- A7 k6 ^( t( L0 X
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
& a, Q# x) i$ Pwww.tvboxnow.com活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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8 ?+ @& J4 Y- r' v  A% q) ~8 ?: E2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何維持好身材？) e' |' I! U0 m4 P( V! f, s4 ^
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
8 g& Z! `1 v6 [# Q) [www.tvboxnow.com第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb4 j# c4 E  B- W- \
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」公仔箱論壇- [- f" J( ?( G( J& v2 T

( {/ S/ D2 D; D  X8 ~- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，% T+ J  D% t1 L" J) q+ Q) e
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。4 t, S1 S4 i$ B: }1 p+ V6 N
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，: T, n3 S* P  z, `( B' [, q
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
: M  F3 x  z( a! M( `5 ~6 ~. ?www.tvboxnow.com而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」www.tvboxnow.com$ O- I0 t1 f  ~* t
最好是做自己能夠調整、控制的運動。公仔箱論壇3 Q: M/ g4 ?/ O+ L* `5 R- S7 {) M
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
& ], ?+ j, O) G6 A1 H9 \www.tvboxnow.com因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
/ F0 S" q+ I# o$ T( _. P總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。( u0 k6 M1 x: A% C( [

0 T' j( s6 H$ H( q! jtvb now,tvbnow,bttvb為什麼我的皮膚變差了？tvb now,tvbnow,bttvb8 F9 w9 A8 d" L( r
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
  ^/ s0 F- J$ B3 P' i7 X1 G* ztvb now,tvbnow,bttvb美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
* S' b3 \% n- O. T這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
/ D5 `4 [5 n# B" k- c2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D& N8 d& U# O1 F9 f
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
) ~% j" N4 X; F+ N" Gwww.tvboxnow.com除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
! s7 |5 @+ t1 O: N: s& r「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
, r6 F, ]/ Y" M, k3 T+ T# u* mtvb now,tvbnow,bttvb而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
0 v. U* v/ i* j7 R0 ewww.tvboxnow.com而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。www.tvboxnow.com/ \- |+ R$ r4 F
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
7 y/ R5 V# p8 [& S皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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: |1 V$ g- I8 x: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
3 L, s4 Y( E& m7 {# a+ X9 y5 l公仔箱論壇因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。" j5 X4 b5 _/ l# n" J8 N
「我們是被晒老的，」醫師說。tvb now,tvbnow,bttvb8 r; s6 ?+ i) l1 n
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。www.tvboxnow.com! S% A2 v- d2 t" e( K0 Y
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
/ Y3 J4 C2 b0 Y- W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
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% F% N% a. s! @* ptvb now,tvbnow,bttvb如何讓皮膚恢復青春？tvb now,tvbnow,bttvb& s) B$ |. t0 a
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」公仔箱論壇/ x" [4 q0 o: k* u3 G1 y
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」www.tvboxnow.com5 K6 G$ K4 h; Q+ t2 G9 X3 t' m. G) R
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，公仔箱論壇% s7 g4 ]: W& g- {3 k+ \
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇" {, G' J% [# A* @2 N+ h

( p# y% U& W- R0 O# q公仔箱論壇有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
- J- j3 a! G/ M6 r* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~  m0 e" p9 w9 a, U
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
4 ~1 ~" P9 u0 D3 `; x9 s/ Ctvb now,tvbnow,bttvb除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
- C( r5 R5 h9 ^, x6 P「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
9 C& D) E( W% h% K1 X9 d台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
- O: c+ k  o, ^8 I' z6 ~. Fwww.tvboxnow.com吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
' d/ L5 S2 z/ K4 v* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。  z* ]# z% G7 j! Q+ D

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為什麼我無法神采奕奕？: o9 b; O, g, p& r- K
好看不好看，是整體的印象。www.tvboxnow.com' T# F- J3 `2 E# j0 w$ T7 ~* t% s
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
, H/ H: m6 t- M5 Iwww.tvboxnow.com而影響精神的最大因素，就是睡眠。
, L+ Y+ m& `/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
% A7 f0 a* E1 u: {. p7 U台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。www.tvboxnow.com# s+ |' X. Y8 l; y" l
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，tvb now,tvbnow,bttvb6 S( N/ _" u( N
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。' }$ }6 {, R; `9 }/ B. z( P" v. d
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，0 ^$ K1 y$ d6 H; v
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。tvb now,tvbnow,bttvb- y. \% ]* A' M
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
, G: Y+ L- ^+ `- B公仔箱論壇這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb% f/ V( a4 e4 I/ z# f. D" F

" Z" b1 D. L9 M# q! S$ u) ?# w如何保持好精神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O4 t7 F: D( }6 I5 C3 l; o
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
+ D4 l5 d3 ?( H* V都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
6 Z2 v+ L- ]( `, g& Otvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
, x$ X7 u1 t0 X9 k+ Wwww.tvboxnow.com這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
  f9 I  A1 u' U! C睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，www.tvboxnow.com( L! ^" n! d' |! \& p: Z9 R
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇2 {& ]1 v, w1 f

( g: L4 |' T: O1 f- f$ T$ _& [7 f3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇6 a5 t, X8 B* ]- n: i1 I
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。7 R( [: o. ], V# g( U. k
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
- v. e: Q2 G2 O/ O% \0 Qwww.tvboxnow.com午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb% s6 ]9 m' P5 M# W$ w0 z
而睡眠需求是有性別差異的。
# |9 c1 x2 |  h  V" |0 P" w, E" a公仔箱論壇一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。% C& {: o7 d$ w& i, Q4 _0 C
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇/ h# \& }. A. M/ X
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
; G) l( Z! u% w/ Q# ytvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L7 @. ~! m2 N* p7 r8 r0 G
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。: R8 ~* @! _( G' ~
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
& D- u: R7 n; d4 w公仔箱論壇有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
: f8 {' v9 z: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 V  F! T  r& t5 A4 L% p- O% r( O- vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 s7 |& ^  M' u1 ]8 W& \( S1 R8 r
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙www.tvboxnow.com2 r% x4 o; q( W, q% Z5 G
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
4 `" J* U' B/ W# X8 B第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP9 U& I# W# o9 k+ W
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
; D  k7 N" ?8 r. z7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
9 q& d; [' V: g# M5 @9 M1 U! Swww.tvboxnow.com第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
6 p% ?# j0 ]5 p, n) I第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
# [6 c+ D( ]6 H2 n5 hwww.tvboxnow.com第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES' W9 e1 J( l, k
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEXTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y. A$ W2 C7 Q6 L4 g0 I
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
2 C% y) o- Q3 n; O' w公仔箱論壇第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MINDwww.tvboxnow.com& ^# p8 g- e1 a. _& ?% ~
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
/ `. w0 _3 U7 y& p/ Kwww.tvboxnow.com第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILEwww.tvboxnow.com; i* h2 v2 d' P+ j+ H+ u# M& ]

# ^( c1 A7 C4 f* r' t$ A2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰養生tvb now,tvbnow,bttvb6 F" \; d- I4 T5 u. Z. X* ~
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。! k2 A) u7 O/ V& K  c& q
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
, K2 p8 l6 p: m人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
8 n7 f* V$ `: m2 O& e, C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
1 ^. W& O# \4 t' o  \& f. g伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，# t0 T3 [# D0 {+ z, P
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
! S! Q; j$ Z& e/ e3 O; ~' ~8 rtvb now,tvbnow,bttvb使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
( g1 q9 |# _! X% }0 L9 t6 k" C: {( ntvb now,tvbnow,bttvb此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。  A# u+ B% I1 m; {: |

, U$ H3 n% o' t% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水
- n( E6 e, ~( l6 v4 S下列五種開水不宜飲用：
. i* {1 u: F  s/ }3 ?8 \+ w7 W+ U●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U. Z) @( U5 u$ {) T
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [. n# ~4 g- T6 w. ~
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。www.tvboxnow.com" c9 K6 c, `# r( F# [2 [
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
. q7 T2 S% p6 D/ @0 H1 F6 S●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。; x1 f/ {0 W6 W" ^  }* g4 S
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
8 E8 e) t5 J' n8 r公仔箱論壇所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C+ _- X& s( g' v( l
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。www.tvboxnow.com2 y6 A( M+ n% O0 E: z

. W' ~- `- |; D& a0 _; E不要過量地食用水果公仔箱論壇8 J0 _) l! @! }0 n) g
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。* c8 c/ _. ?3 o5 N  N
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。www.tvboxnow.com7 n% E5 D$ v' E( u' M
對此，美國科學家也得出同樣的結論。0 ~1 o, j+ G) l1 s+ ]. I- |
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。www.tvboxnow.com+ Z& ^3 Q) a, q' [! X+ T  N
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；www.tvboxnow.com: A( s/ s( z5 R% x: }
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。  A. h4 ~  y- L$ u; v
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ E1 Y2 ?! _0 e4 W
tvb now,tvbnow,bttvb1 l7 S" q. V7 A" m9 _- r& {* J
不要過量地吃雞蛋www.tvboxnow.com! D. }: L2 {9 m' @5 [) i, X( O
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l4 T' a& M% I. S) a
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
3 e* l0 [; [) n" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；www.tvboxnow.com! M4 o3 b0 |% }# V2 K: p) G8 A
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
2 W. n! N& f0 i3 g* V5 ?# p; }公仔箱論壇有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
5 i& G- w( ]- p: Y# H其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
& [( d3 R+ E+ z+ ]0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k* S0 L% o" e7 A: w7 P- Xtvb now,tvbnow,bttvb不要忘記吃飯前先喝一碗湯: `& ]! r. \3 l* G; b! j
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
0 A* Y6 H5 E" @' Z; a. V; e( z" m3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
" }+ ?! D+ }: h" p5 }& X/ f公仔箱論壇結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。tvb now,tvbnow,bttvb7 X2 i1 H- f" |( [! w
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
+ h# V! n; C# o, |5 N這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
1 V# \9 i/ \1 F, x1 V1 ]這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# S* m2 [; I* `) \* `( k
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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& y8 b8 U2 |/ v% nwww.tvboxnow.com不要以為喝水沒有最佳時間
) b) p# l" y8 R2 T  b* H! W5 ^2 P一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。www.tvboxnow.com( T# C0 T* m7 X
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，公仔箱論壇; G+ Q* o# A; w3 Y0 d+ s
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。公仔箱論壇6 R' f; q5 l/ X. H# U: a/ U
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb( ~3 e6 C2 j+ ]7 M. a$ i

, F3 P. o2 r+ L4 g  h* F公仔箱論壇不要以為早餐吃得飽就行了1 R! K8 x" r" i1 _6 }
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e& }  r; ^+ k3 m' u' a
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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