返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 太忙沒時間運動?美運動指南教3撇步「這些日常活動」都有效果

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 B9 t+ d0 }  k5 B
太忙沒時間運動?美運動指南教3撇步「這些日常活動」都有效果。
; x. \4 U* Q+ A/ }' d/ c0 r, e公仔箱論壇8 D: J: I) \+ ?$ u
$ e& F% G# j$ R( G9 a2 }9 ?6 E2 T
美國衛生及公共服務部推出「MOVE YOUR WAY全民運動指南」,建議成人應透過有氧運動、肌力運動來維持健康。而現代人最常以「忙碌」作為無法達成運動目標的理由,對此指南中也提供了小撇步,讓民眾在日常生活中就可達成建議目標,不須額外撥出時間進行各項運動。運動好處多,但開始好困難怎麼辦?「運動能保持身體健康」這是許多人都知道的事,但通常都要經過長時間的運動,才能感受到自己的身體確實變得更健康。許多人覺得無法快速得到好處,短時間內又看不到健康的成果,因此懶得開始運動。+ H4 ^" i2 I6 n! U/ W
但其實運動有許多好處是當下立即就可感受到的,包含情緒改善、提升注意力、減輕壓力、改善睡眠等等。
! T& N) e6 `  d8 T+ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國衛生及公共服務部在MOVE YOUR WAY全民運動指南中建議,成人每週應有至少150分鐘的有氧運動,且至少有2天的肌力運動www.tvboxnow.com1 f: a, r. G+ A' G. c1 u
而許多人都知道運動的好處,卻覺得「開始」是相當困難的事。對此,指南中鼓勵民眾,可以先從5分鐘開始,即使是5分鐘對健康也有幫助,慢慢累積起來,隨著時間也能漸漸增加運動時間,達到建議的運動目標。tvb now,tvbnow,bttvb' |8 r! }4 Z0 K7 m, o7 D
工作太忙無法運動?3招小撇步學起來!而現代人工作忙碌,難以挪出時間去運動,要去健身房運動或是到體育館游泳、跑步等都是相當困難的事。但指南中指出,其實遛狗、種菜等等都是有氧運動,只要任何會使心跳加速的活動都算是有氧的一部份。. t, T  m9 p4 E; ~% D4 S$ L
此外,美國衛生及公共服務部也提供了小撇步,讓「忙碌」不再是民眾運動的最大阻礙。www.tvboxnow.com+ R3 @! E. t# u
第一,將運動安排進每天日常需做的家事中,例如:拖地時邊跳舞、吸地時邊做弓箭步蹲、將衣服放進洗衣機時做深蹲等,這也能讓例行的家務不再乏味無趣。
2 j( H0 r' r$ ~9 ^3 ywww.tvboxnow.com第二,打理庭院作為身體鍛鍊,如:修剪草坪、用耙子清掃、園藝栽種等,都是增加心臟氧氣流量的好方法。
+ O2 i/ h1 ~6 b第三,跑腿、買東西時增加一些活動機會,如:將車子停在較遠的地方、選擇走樓梯不要搭電梯、拿購物籃購物不要推購物車等。
% f# o/ Q5 c5 n* @6 K, ^tvb now,tvbnow,bttvb民眾可透過這些小撇步,充分利用忙碌的每一天,增加自己每日的活動量,達到建議的運動目標,維持自己的身體健康。
8 Z! {1 V: j$ r2 P% ~
返回列表