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許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。: U" S( u r& ~/ D4 L/ M8 C
% @) f* I: U$ N2 Z$ C5 F美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。
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3 |4 `& V3 ^* p; r8 E6 T許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。www.tvboxnow.com( ~! Z. x. k9 M ~3 G. Y: Q
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我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。公仔箱論壇+ g: ^7 o" V Y( o$ I8 t- ~
5 u1 u( X- F* `3 a) e' E* R0 U但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。www.tvboxnow.com1 l O2 H3 f3 ~* `
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睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。
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0 _, c7 b* s9 r) u0 m熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。
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2 Y& l/ C0 ]* g }公仔箱論壇截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。tvb now,tvbnow,bttvb3 J7 j, x" n D. a% c5 m
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我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。公仔箱論壇" Q. H5 x4 j& M' j! a( r6 B
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發表於 2016-2-2 12:02 PM
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發表於 2016-2-3 08:27 AM
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