, j8 v: _' K- C9 d% O& `7 s5 {$ ?練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。' D* X' ?/ j, a" n% V: _
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6 {2 {, O9 |2 P r- W. P# Z, P/ J5 dtvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。& s7 o: ]% g! ?' F& p
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
% |, b9 d# j' D7 ?; q7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。公仔箱論壇& G( r' _5 X( e* Y3 L' H! }5 X
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇0 Q# } R* ^& E- r
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。: t1 P2 c1 h8 U
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb0 [# `, _: q! J! w* t
- 動作分析公仔箱論壇! I3 i2 p& s0 }* [- N1 D& V
關節名稱
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髖關節0 _# [% t$ _' [2 A: Q& I
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
3 W+ J+ @# p1 g% u% Y" o公仔箱論壇膝關節
; j+ @/ G6 v- y2 e$ @. `0 c' ?8 D. Cwww.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
; \5 n, }; ?9 _" S5 d公仔箱論壇關節3
O4 c# j- b& Gtvb now,tvbnow,bttvb踝關節+ i! c2 j6 c7 B R2 Y! Y ?
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌! E6 E4 m# |# N* j4 ^ X) L: r$ p
8 J; S8 F) q2 C8 b/ C$ j3 E6 D- q* ^tvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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