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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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4 I. t6 x) [, U公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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6 B& A6 y. r$ N1 o9 Y0 ~www.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。' h7 F4 g S4 Y- Q' W' }" e4 ]
保持背部打直。
4 F6 y O4 K' b4 c: b公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb* O' @: e! `9 o4 }. x
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
3 s5 P3 x8 y: I' H; n4 _邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
' ^5 P6 x ?- r9 j6 d Mtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
. D, ?& F, R( T4 g. w! h- W公仔箱論壇關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p2 B$ [! W6 }
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb, y0 T, c/ L/ z: t* | [' n6 s+ G
5 ~ a0 G7 G2 D' x9 a4 ctvb now,tvbnow,bttvb關節1- j2 J6 I; o" D# A# z( I0 i. T9 ^
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髖關節tvb now,tvbnow,bttvb8 H; t, V) ^, M7 ~ S
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb, l( F x! f* E; I! P! A
: V* I- B4 F6 W$ p+ x I關節2公仔箱論壇- N+ t4 X# {/ p' M
膝關節
# [+ n# S- C& o5 |9 g3 n: S/ T1 W6 U1 hwww.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌$ w+ ^" K6 F- Q
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' f4 y" G0 V% \ S/ K6 E4 N" ^
踝關節
$ \, U9 @4 k6 N% b- D脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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6 w( o+ |& T2 S* \) l$ e cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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