9 s. Q x! n6 L, e( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。/ k" P5 W6 h: _: N% V2 c5 T$ y
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* N' b/ r4 f) S4 S6 Q3 v ]www.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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! K" Z: U. W( z; z% i C公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m% }& D3 X! y0 j, e S# r8 q
保持背部打直。www.tvboxnow.com5 u+ r8 S K! N8 t
保持身體和腳尖朝向正前方。
+ t1 n6 I {, L+ B$ T) C起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。4 a/ ]) t, ^5 O' L7 _
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
1 Z" ]% @2 H) L4 e* |1 y. H$ C! A公仔箱論壇- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb; v) u4 ]6 z2 M0 H7 i
關節名稱
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髖關節
$ n& S4 {) {7 N* q3 @www.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d; Z' z \7 ?; E0 U
& W: @5 D" L! L& `: K. c+ `! jwww.tvboxnow.com關節2
# u, x3 p P8 Y2 _8 A' `5 L7 i膝關節
! g0 {% x7 @4 S, n$ Itvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
. L) @. |0 T) \) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
4 t/ p `- r3 b7 \5 ~7 e! Q/ awww.tvboxnow.com踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l; m" M) W3 t8 e
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌 S$ ?# b$ O( }: J$ Q3 N
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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