# h1 U9 a0 c) a" f7 D8 ?) Z! l公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。4 Y, c6 `" o, I6 S% J; o; p9 d: t
" i' L+ H1 n% @( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L0 y6 S; p! A3 }www.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
+ }4 I. i6 [ i' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. |9 q: _1 ^* ]
. F6 t/ G+ J5 n2 kwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [5 n+ _; C- [/ I0 F
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
2 c& g6 D3 G8 k% v: c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* H2 d! [ T4 g7 R+ f T% C
1 ~) {7 m% _1 D0 z, Y7 b1 s' {% I練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ {+ k9 B3 M- H2 [tvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。* J3 d; V0 u2 q3 x" k0 D9 R$ M4 Z
保持身體和腳尖朝向正前方。
: Z- [# v M1 t6 ?6 r" j起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
! F: B+ k" H$ ]* O& htvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
/ m- W/ L# X- H9 R; i, w# C5 ?tvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
/ J% Q; |( j- G; n$ q公仔箱論壇關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb v% T* H# c$ B* ^! ?1 a
活動肌群4 F$ X, W r( Z' \7 f
) ~. b' |/ T# w" C6 R% f$ |4 S關節1& E! @; ~8 w8 P
www.tvboxnow.com8 d# q$ |7 W- I2 ^3 y
髖關節tvb now,tvbnow,bttvb5 A7 N5 n8 O; ~
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇' M; _$ i4 i' E' \. A1 C+ r' t- _
$ R1 ]) Y! x9 Z+ _% W4 ttvb now,tvbnow,bttvb關節26 W7 b! q, _7 N: \; F8 O0 r; ?- \
膝關節
& [ u1 a0 }, Ytvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌) J7 D9 ]8 X) Y& r- }
關節3
7 D) N5 {$ g" F8 X) Y4 `; t踝關節
7 M* m- U7 w' v7 J8 w; q公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l! B3 w$ @4 \- y- `
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S5 y* J1 W4 m" W3 [
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- : q- L& C5 {8 F$ I S2 M
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 