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[健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲

好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。
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' @6 x$ ^6 r' f: h1 I! Q' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
/ c' {* O* e$ |" V保持背部打直。
* E& |! v; Z  U7 t; s0 q4 ~. uwww.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。
/ B# A% z7 {  Y1 }) p1 g; H) l+ twww.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇1 \; `  F! P7 Y4 [! v3 D6 I
邁開弓箭步後,再接著往下蹲。
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  • 動作分析
    5 C7 o1 ]3 l3 b6 D+ T關節名稱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' i& I3 o1 ]" h) q
    活動肌群
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    關節11 {" e# I1 m" @* Q- M5 N5 Q" E( }

    ; t# M6 n* S- s: L3 S# swww.tvboxnow.com髖關節
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    ) U8 P$ k) o7 _5 y公仔箱論壇關節2
    7 M  l# g' V6 A1 q4 l5 \( ewww.tvboxnow.com膝關節
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    踝關節
    0 l8 r6 Q* t( t- ~脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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  • 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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