' K" S9 U; ]: B; b練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。4 M1 R9 P) y c3 v8 X
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' g3 x& n& c+ k深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb, K; D% a2 d& ^
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' ]/ E! U9 `0 ~) a2 A- T2 D動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^) E/ h4 J$ a2 B- u
保持背部打直。
9 o, @; w' H1 p% W; `5 ^2 |公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb7 h1 ]1 ]' V3 {! S, V% H
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
' A Y" a9 c" X8 z公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
& o) J% ^( N6 E6 q1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析9 e5 @2 R1 I4 `5 P
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb; D" O& Z3 @5 t* i
活動肌群
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z8 z* P3 F. I& \6 U
D6 d; f: x( |' B公仔箱論壇髖關節
8 W' b7 x! K5 L# v$ h臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
6 ]" g, R/ ^1 O: |* }3 k, L$ C公仔箱論壇
. O& _ M3 X0 x. `* @關節2
; G0 }. P4 ~+ ~9 s7 z0 E8 p2 Atvb now,tvbnow,bttvb膝關節
' j# F1 B! M j P/ V股四頭肌、膕繩肌, Z& D% s& ?2 t. q
關節3
6 n& G0 M9 k( ]# V% d1 l公仔箱論壇踝關節
) P9 m* d! d6 s+ m; q脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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# U, R: C& ~9 g) E) i6 ]- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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