$ D/ o* ?9 ~/ O5 V% w& A8 Xwww.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。; u4 K: U- ?: y6 x2 X9 G! V! H# K0 l9 [
, X1 m; p1 P- `" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 ^# l9 y/ t7 F& _
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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( P3 q: H7 u, X+ W7 p7 g! W" Ftvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www.tvboxnow.com; Q" z4 s [. O% e% x
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& x5 i8 B/ U( Y. s: _0 e p保持背部打直。
# D* s( i' A- L5 k7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇4 ?! J- B! y U4 T
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @2 S& Q% C" b7 n0 G, m8 _
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) K) j; E; a% \% V- 動作分析/ B7 Q* K1 ~8 d* n4 d! e
關節名稱
7 r. \1 N1 z& ^' _8 \公仔箱論壇活動肌群. F8 N9 g2 d2 v5 H
2 W0 h0 w. |5 c7 k9 k, x! D% j2 Btvb now,tvbnow,bttvb關節1
5 Z4 N0 X, c+ t) Y* O3 @www.tvboxnow.com
* H% [) ]: z* Y公仔箱論壇髖關節
" e( K/ l7 F. v( Z6 S$ {9 d臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f. ~) \* w7 S8 M$ r3 Y% m
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb5 J4 I3 [3 q0 h
膝關節
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關節3www.tvboxnow.com% e0 j6 S/ f5 o0 ]
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J9 I$ e* n0 z0 ?5 V
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
) J0 T t5 Z1 ^' N( P0 Xtvb now,tvbnow,bttvb  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h" H2 C/ S( S$ Q
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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