 www.tvboxnow.com0 O: G$ F: G3 x1 M3 b8 d; g* a
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
5 Z* D5 e4 ^6 R2 s x: U( g2 g1 |. {
* p. m3 u, r: |7 [+ H2 W1 X/ y0 d' L" u1 G1 Z7 G
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。2 r6 {# K5 Q8 e
2 w. g- n6 ?1 z" @tvb now,tvbnow,bttvb
3 x* _; s. A% t公仔箱論壇
, O' N+ j5 h. P) [- a( d% Y動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
, F( z* z* ~& d6 }. g! D5 [公仔箱論壇公仔箱論壇8 g; p# O) r0 K" a* S
0 ~, x0 g! I3 f, C' o" O3 O$ Awww.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇, ^0 x6 B% w, j+ k' s& B% [
保持背部打直。www.tvboxnow.com' i0 T) Z9 K3 J4 r% A0 N: d
保持身體和腳尖朝向正前方。
) l& W i! t7 w2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇- Y8 O5 f. s* R* p' M. ^0 w. m( m
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇# C; W& p/ }/ f `% v' c
- 動作分析
4 ?% E: U& K& v( M* ^& }0 b0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
# U3 D. E, ?1 L5 w# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 a' K* z( k' f
; E5 u, Q' J6 M7 M關節1- V) ?+ u/ S+ ?0 ~ a4 T$ M
4 d5 h9 z T" t4 ]4 o$ d髖關節tvb now,tvbnow,bttvb' {9 {, p, y) M0 p* Q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
* u& ] y3 q% I0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
H8 a$ s8 S/ W5 }; l公仔箱論壇關節2
. R; q* S% e, t* B6 R! X- D( k膝關節www.tvboxnow.com, K3 ^6 m8 B3 C7 D# }# k
股四頭肌、膕繩肌
) K6 R2 i/ ^3 q2 C. e2 \& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
' T" l6 n1 N% P& \7 F" D6 mwww.tvboxnow.com踝關節www.tvboxnow.com" ?+ o b% u, k: i7 O
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
* [8 ^3 X8 Z, P: C/ {* t 
S* D/ x5 T5 I% ?! K/ t* m" vwww.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
1 t3 c3 S# p" I7 l8 Otvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 