$ P8 W3 a4 L2 |5 x% v- P8 t3 K6 Cwww.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 p+ }! _5 N) a, [公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
- C5 x6 m6 o# j7 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 _0 u N' I. C9 p( z. g# v" @( C
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+ A3 J! Q) ~9 b公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
) z* G J5 T( N, L4 E! `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w) H8 |4 r; h" @6 R8 x! ~. T
4 h( }- Z; l9 y& b8 y: [tvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a3 S" ` R$ ?! h) A9 T; x! a
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^. y1 G- U* P, W/ M5 Z; w4 P
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: P; e; U$ w/ P6 H- U U
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
+ }$ O% N8 } R+ u( p# `5 d) w0 itvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 A' g3 w3 n8 e2 o: L5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
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關節1
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' e2 q( ~0 o% f' A7 _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb髖關節
8 r& J5 d$ O+ }tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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Y# W2 V8 b( w( P( C o5 h5 ^關節2
2 _0 F/ @; Y2 v; N7 Iwww.tvboxnow.com膝關節
( [# }. V, X/ g! ?# Z, R1 a公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
& p- I" E* H2 e, vwww.tvboxnow.com關節3
0 {$ s- l3 M4 `+ \4 y' A& G p9 Q$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
: l) n: N0 E& `4 q) |( ~3 W' Xtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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# o: B4 { o* \6 k( [! K6 Xwww.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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