. [4 x; e& F9 _) a$ N- t: {tvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www.tvboxnow.com. s! t! s% _! R! D
www.tvboxnow.com: n% m+ N, }4 [( v" _" J
& {" q2 k8 a Q$ S( d+ k6 \8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www.tvboxnow.com/ s- a A) y: x9 ^7 o% S
' f7 _: Q+ Z; @' ~$ I8 N/ m
www.tvboxnow.com2 J% Z7 s6 x, i
" F: ]# p8 b8 bwww.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
" D. O% [8 A% u% l3 y6 otvb now,tvbnow,bttvb# Q* M7 Z$ a0 X2 X" M( f
7 {- X, R$ R6 S1 ]. j$ k2 l3 O練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" c- ~/ [, A. y( V* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
" S7 L' l( |. l( R; ~9 a+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 E4 U) }$ ?- A
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www.tvboxnow.com2 P: S8 n3 f! |3 {' y- R( F0 @8 B9 N
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# u1 u2 n7 V7 s% I) ]$ Mtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
! C5 M& H' |, S) l" h! Qtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
6 v, B O' \, \" S' D; ]. I6 |tvb now,tvbnow,bttvb活動肌群www.tvboxnow.com- @5 {: I( _8 f/ C, B
2 m0 J0 t8 Z4 r公仔箱論壇關節1
# R" B# [+ x% Z( ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q6 H2 d" J; R9 D0 f! m8 @
髖關節
" }+ h/ [, j. C# b臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
+ |, @' p) d" @0 r }8 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( i7 s& G) M }1 w: V+ y
關節2$ H: T7 ]( X: P5 ? f
膝關節公仔箱論壇0 X3 H! L. b: n2 i! N8 B! w
股四頭肌、膕繩肌
# W& i; x- V. B9 n" F$ X0 S公仔箱論壇關節3
3 \, S. i1 a% `5 l4 [" J* v% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節公仔箱論壇- G6 M. U: h+ [+ {6 @) h- d) Y
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
& `) ?3 k6 E2 X; o3 O/ }2 L公仔箱論壇 
+ E- x& w9 M; q, N( E c( V1 M! L- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
& y: U5 \1 \' ewww.tvboxnow.com
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 