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瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜!4動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
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想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學!今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時,常感覺手肘沒有辦法落地,不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上,該怎麼辦呢?一文圖解瑜珈蜥蜴式4分解動作,教你正確做法!瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用:矯正骨盆歪斜,開髖並增強腿部肌肉。$ r; ]# z, W% f; R* E4 N8 v* e* c
動作1:四足跪姿,左腳一個大步跨到左手外側,腳掌呈一點小外八,右膝跪地。www.tvboxnow.com! B! ]6 V1 M, l7 V. d# J
注意事項:確認身體在正位上。
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$ w8 O2 N) @4 y3 i! W$ dwww.tvboxnow.com圖/幸福文化提供公仔箱論壇7 l, J' @# x- @: n: O) D
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; E, o% w, a5 a, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2:右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地,如果覺得右腿前側還有空間伸展,可以再往後退一小步。0 p# o2 P- k; Y6 Z+ s: \) x
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& ]* {3 o) U. O5 u7 b* ~+ Ltvb now,tvbnow,bttvb動作3:吐氣,慢慢將手肘貼往地板,如果覺得髖太緊,可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下,或是維持在手掌撐地的高度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i7 o6 p8 t! x- o+ _, z( x' b
動作4:停留8~10個呼吸、約2~3分鐘後回到下犬式放鬆一下,再換邊。
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圖/幸福文化提供
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解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎?(ex: 左腳在前特別緊,右腳在前沒什麼伸展感受)日常生活中,我們使用身體的方式難免會造成不平衡,請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸,以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
4 ]9 e$ F; W& r公仔箱論壇也可以試試看調整前腳距離,其實往外或是往內踩、距離要多寬等等,沒有一個標準答案,或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外,請留意小外八的角度,要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。公仔箱論壇3 _' Y2 U0 |; t2 G. b/ g/ p3 k) a
Q2 我很喜歡蜥蜴式,但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷,還具有許多精神上的好處,包括減輕壓力,改善專注力,激發創造力和釋放情感,所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A/ x ?' I F5 @0 M
Q3 手肘沒有辦法落地,該怎麼練習才能進步?在肘部下方放瑜伽磚或抱枕,以開始在臀部發現更多的開放度;先別著急,正確使用輔具能讓你有好的練習品質,隨著練習的次數循序漸進,就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中,充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。) p% i5 U& h3 i8 J
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上?感受身體的重量,若發現身體歪向一邊,試試看向身體中線擁抱,感受力量集中,可幫助分配姿勢的能量,並改善歪斜。
$ C( ^, ^0 Y7 K4 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果低下頭會很容易胸部塌陷,稍微抬起下巴並使視線向前,保持頭部和頸部與脊椎對齊,能使身體有更多伸展,而不是收縮。www.tvboxnow.com& ^: v/ ~* J3 _- Q, ]
若還是不太確定屁股有沒有歪掉,或感受不太到力量,可將膝蓋離開地板、伸直腿,想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
( _) b- Z o" R8 W% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 覺得前腿沒有很痠,反而是後腿前側很緊繃?蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌,所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔!公仔箱論壇5 m$ H8 P' ~3 Y8 X6 j
Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中,舒展的髖部能讓我們步伐穩健,內心寬廣,並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。www.tvboxnow.com. j" ~8 q3 p. g6 `- ?
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