關於睡眠,可能有你從來沒想過的細節www.tvboxnow.com* _3 T6 j! B' R4 D4 I& t/ D- d8 [
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很多時刻,睡太多未必就不會累了,科學家解釋背後的原因。
8 v6 E: U: o2 F' ^' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈睡愈不飽?科學家解釋,很多愈睡愈累的狀況,可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡,睡眠總是現代人最缺乏的事,在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中,睡眠的時間往往總是所剩無幾,這也是為什麼每到假日、連續假期時,你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。: z7 x; H8 t. B6 H. A
然而,很多時刻,你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽,平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己,卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪,反而睡了愈多,還特別的累,往往更加無精打采,有時候還會引發頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o5 }; s: u, [+ g- B
睡眠專家、邁克爾布魯斯(Michael J. Breus)博士說,沒有什麼事情,比想要透過休息來補眠,結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時,稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力,但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣?更重要的是,人們該如何避免這樣的狀況? q& N; Q- v0 H' c
晝夜節律的生理時鐘現象 公仔箱論壇- r3 l9 K" u9 `4 ~1 M( d
! c% p9 a* J2 ~圖/每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
/ Q+ U8 Q" J m# D4 G- lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }3 n* t4 T+ p( n
7 f s N2 y8 E" A+ K9 `! Qtvb now,tvbnow,bttvb事實上,一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式,而當你睡得「太多」時,這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律(circadian rhythm)是一種生理現象,以自發性、持續性,呈現以約24小時為週期的變動。
j' v3 ` |* n7 _4 |( u0 \3 V4 w而晝夜節律不只發生在動物身上,科學家發現,無論是植物、真菌等細胞,都被觀察到有類似生理變化,驅動這個機制的是晝夜振盪器(circadian oscillator)的影響,它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌,也會影響血壓、反應和協調性。
3 F- g6 r, i$ l! J; A" g" i) ~tvb now,tvbnow,bttvb科學家表示,一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」,人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂,因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事,當出現這種差異時,其實和出國時的時差反應非常類似。5 A- R2 `. `; Y* [
如果想要同步身體和精神上的時間,人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕,這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說,「當你想要保持警覺和清醒,但身體卻感到十分疲累時,可以透過暴露在陽光下來改善這一點,像是在戶外動動10分鐘,重新調整自己,這是一種很好的機制。」www.tvboxnow.com* {( B! P0 w% x% b' e1 o% c m
睡眠中的週期與循環
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圖/如果在快速動眼期起床,對精神的消耗會特別大。% L6 x* _' h3 t
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" v1 v0 q, q ^9 {5 c1 O5 S2 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學家解釋,人類的睡眠中有一個週期,一般來說,週期會持續個80至120分鐘,而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期,總計睡眠時間約7至8個小時。( R7 z3 A! z% V2 z. u. K
當你賴床時,等於正在延長睡眠的週期數量,接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期(rapid eye movement,REM)階段,醒來時的感覺會特別糟。
- z+ L1 y: @! v+ g+ ]所謂的快速動眼期,是指在此睡眠階段中,眼球會快速移動,同時身體肌肉放鬆,身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動,其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態,那些能感受到栩栩如生的夢境,也幾乎是在此時發生的。
4 {7 f4 t6 q" Kwww.tvboxnow.com研究發現,若經常在快速動眼期起床,會導致心理紊亂、焦慮、煩躁,甚至無法集中注意力、心神不寧等,這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。www.tvboxnow.com# n. o S9 `. u; U& [+ R9 E, s& [4 Z
如何能避免愈睡愈累的情況發生? 公仔箱論壇; e- Q' l* u$ r. P, c; t
( B2 }/ |) a; ^* ~9 r圖/維持規律的睡眠,是維繫生理時鐘標準的關鍵。
9 p. ~- W; ^5 K$ O4 @, Awww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( x4 ]! C3 C2 W: H
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專家分享,如果要避免這種為了補眠,結果睡起來更累的狀況發生,最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床,包括週末。6 z3 n/ M" y' M; Y; w
如果人體有個規律的時間可以遵循,那麼生理時鐘的週期就會調整,「關鍵是你的起床時間,如果你熬夜了兩個小時,不代表你應該多睡兩個小時,應該盡可能保持同一個起床時間。」公仔箱論壇( e! d% S3 o- R( j0 K4 W
此外,在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等,都能幫助提振精神。; u, N& t0 x* S( Q! F' X, H' G6 ]. K
午睡的時間掌控非常的重要 ' d X0 ~ G0 W& x& o, [
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圖/對上班族來說,午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
: D' f+ a/ L* o- p4 q. P4 J; r1 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z J' W: z* o( f
6 a% r" ^! g8 o專家表示,對上班族來說,能在中午小睡一會,是個非常重要的能量來源,但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上,因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘,你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來,導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N% O& u( x: B6 D7 r' x/ b
這也代表對辦公室的上班族來說,午睡控制在30分鐘內是最有效率的。www.tvboxnow.com3 ?2 I3 y3 R7 ]/ C2 h" t. p
而下午2時至3時以後,如果可以,專家建議也避免攝取咖啡因,因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質,造成失眠、難以入睡,等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。tvb now,tvbnow,bttvb* t/ U& U. h. j! n+ @+ a3 S
小心潛在的睡眠障礙 公仔箱論壇2 E$ |8 u) k3 p
7 Q" e/ R& X4 d* j圖/睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。" I2 `- g) ~+ Y% J7 h
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/ b( Q8 Y0 N! Z1 J公仔箱論壇科學家表示,如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善,但依然愈睡愈累的狀況,就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振,那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。- {; E* l8 u; [0 {, e, d
這包含睡眠呼吸中止症。
3 P5 M# H4 A$ F PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「想像一下,你實際停止呼吸10秒20秒、30秒,接著你大力喘口氣,彷彿是人生最後一口氣那般用力,接著這個循環重複一遍又一遍,乃至於整夜。最令人感到驚訝的是,你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」2 `4 g* @" H2 T
直到早上,患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來,也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等,這是因為大腦缺氧產生的狀況。
6 [/ A' Y) j$ ^- x; R' L; `www.tvboxnow.com此外,也有一些人會有睡眠抽筋的狀況,這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次,睡得愈多,自然感覺會愈糟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e2 H6 _' e3 ~1 V
因此,如何控制好自己的睡眠時間,並諮詢醫生相關狀況,也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
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