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[健康資訊] 膝蓋痛、爬樓梯無力?盤點6症狀成因,5運動延緩退化性關節炎惡化

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膝蓋痛、爬樓梯無力?盤點6症狀成因,5運動延緩退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb' u+ \/ w7 X! D# a  T$ _/ e6 r, f

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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」,不過退化性關節炎非一日造成,許多人常等到關節不適,才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示,退化性關節炎出現後,要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能,僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後,體力會快速下降,行動力變差,將加速肌力的流失,如果沒有趁早保養,退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始,維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰,30歲到40歲則是體能高原期,40歲後體能大幅下降,會增加肌力流失的速度。簡文仁表示,關節保養應該從年輕就開始,年輕時飲食均衡加上肌力訓練,即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j5 M6 @9 M7 i5 t9 o/ K* C
如果年輕時沒有好好保養,等到關節不適才開始動起來,沒有肌力保護的膝蓋,不適當的運動可能就會傷害到關節,讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心,只要還沒有出現明顯症狀,就該馬上開始提早保養與運動。
+ N+ G- @) o2 }( g) G4 b& P. Z& Q( `「最怕體力下降後,肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說,年紀大懶得動,肌力愈來愈差,長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k9 @6 r: c/ j' @9 E% A* d7 u
他說,除了保持關節的健康,重要的是提升肌肉的力量,並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。公仔箱論壇/ _9 O5 K' S( \' _1 o: z" A
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足2 Y/ D& a+ y8 @; s8 v0 ?
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb1 f5 H' `; F; S, B
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇+ T# a! m* ^6 e: ~$ {) j
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇3 k6 M$ ]+ g* k- y7 [
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
) O6 B( Q! D- }8 Q$ `) hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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9 Q, ?' b' V/ d5 ktvb now,tvbnow,bttvb圖/取自聯合新聞網www.tvboxnow.com; r1 o( \  ~% ?, W

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0 l3 X6 L9 Q' u+ C" _補充足夠營養後,再加上肌力訓練,能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成,簡文仁表示,想要維持關節的基本功能,可以先從這三部分下手。
& n) B7 B4 @: q公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素:加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D:強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。+ C8 m) e0 w( L
一般來說,只要飲食均衡,都能攝取到需要的營養素,但隨著年紀增長,牙口不好、腸胃吸收不佳,就可以透過營養品補充。www.tvboxnow.com2 S& O- s+ v" c4 t' `4 r
簡文仁表示,對牙口較差的長輩來說,從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難,咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合,而蛋白質也是一種胺基酸,咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收,幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質,再加上肌力訓練,兩相輔相成,能避免退化性關節炎惡化。
( e% }+ b7 y! e公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效?」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示,很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效?」他說,任何營養補充都是「走在治療的前面」,也就是站在「預防」的角度,及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎,只靠保健品效果會大打折扣,應該要立即就醫治療。
+ `1 N) G0 ]/ m1 P3 \- o4 A1 qtvb now,tvbnow,bttvb不過,簡文仁表示,已經發生退化性關節炎的民眾,也能透過簡單運動一步步慢慢改善,延緩惡化速度。他建議,在家中可以先做簡易的復健運動,其中五招包括:tvb now,tvbnow,bttvb$ V2 D% K) f% w( Q5 @0 m6 u1 p% t
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身,一次做10個,每次做三組。
* z) D+ O$ f7 s( Htvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上,想像前方有個九宮格,腳踩九宮格,訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 V9 ]5 I6 G2 r( c; v. d
3. 屁股搬家坐在椅子上,屁股在椅子上左右移動。
. m* X0 O0 [- e& I- M: t5 @www.tvboxnow.com4. 高低跑趴雙手扶在椅子上,腳抬起在空中跑步。
% q8 \7 K; N3 U) V; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 內八外八坐在椅子上,雙腳踏地做內八與外八的動作。
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3 d+ V+ W  J: T; _" e( b9 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山?有些人完全不敢走階梯,有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
1 p3 A7 v& [4 z# C8 W! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說,走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋,「下樓梯要用腳尖,上樓梯要用腳掌」,上樓需要安全的力量支撐上去才安全,下樓用腳尖力量緩衝,才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
% n: x" b! Y: U/ P2 _. W上樓梯用腳掌:才有足夠安全的力量支撐。
) h7 K& j+ u" s# S' v( e5 s' a: \" Ftvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖:能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。

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圖/取自聯合新聞網
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