返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
4 I7 L* |" n: S+ p) `. Rtvb now,tvbnow,bttvb

+ ?2 q+ f% ~* h  C5 X3 R8 p4 E7 K公仔箱論壇
+ w' W# V( J+ y  Q0 \( V, R, D7 L4 U7 nwww.tvboxnow.com

* d! B2 i1 _: ]$ N# d3 i2 Q: A肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。" c4 @3 J0 [/ W) G$ k  o
公仔箱論壇( h9 t3 P, _& V( p! C
$ j! C5 ]  }/ e$ B1 a4 Y# B. d
現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!tvb now,tvbnow,bttvb* u/ w2 x6 o; p1 t* D+ m$ H
有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
7 Q1 a0 I) L! Wtvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡公仔箱論壇7 g5 n7 l0 P" t. ^  h8 m5 f# ~

( c, X- \2 Z1 d! e6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)8 s4 {; w3 E9 o! Q1 s

  w8 M- q  M$ f: Lwww.tvboxnow.com•  心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)

$ q4 k* K, A1 [: }tvb now,tvbnow,bttvb
4 \( F2 L: `- t6 E1 Awww.tvboxnow.com圖/小腸經。
+ o; f( {, M. E6 N! |# X; f) vwww.tvboxnow.com
7 n* }  x2 z- @( @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J) P0 [0 R  @+ g2 e6 j圖/心經。8 ~' `" Y' u0 y! P7 F( z7 d/ {

) S  m& G# J" |) [0 l' O4 L
0 a0 O6 f1 m( `* `) {•  CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇+ U* c7 s: L/ U* W

* U" y  Z* q4 d% u肩關節 CHECK!→背後
. \* w1 |9 {- R! l) wtvb now,tvbnow,bttvb

) Z7 G& j+ f7 G& `www.tvboxnow.com雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
5 C2 L4 P. L: X3 w: ]) ktvb now,tvbnow,bttvb. o- C; c" r% ]4 y4 S7 p! ]( a

) a( e* g. g" F- f! iwww.tvboxnow.com圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇- c/ t. c! g/ g4 G& [1 l

0 X" P# V2 t0 c/ S公仔箱論壇

4 @! b5 S1 F: u6 G0 m: k  h2 m. k2 c1 _4 G2 Q9 I* ]
手腕 CHECK!→小指側
0 t6 o8 _! h' A8 Hwww.tvboxnow.com

, _9 c+ @! ~" _6 Q: b1 Q手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb; I. F0 y, u& B! k4 R6 a% q

& ?" [3 ]( ?$ P+ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s8 a% f9 c# T

: r6 ]0 b5 M. f. {- ?www.tvboxnow.com圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。 www.tvboxnow.com& z3 H) b7 p1 c. W7 v# ^
tvb now,tvbnow,bttvb7 M) K& A6 J1 t# ]' {

* t7 p7 b" U% T2 L. _+ {( \. |2 Pwww.tvboxnow.com五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。% v: N: v8 R& A& O- h$ g
公仔箱論壇$ S7 j2 k5 G1 g) l& f: |
另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
; I3 ~2 w2 [) O, ]
公仔箱論壇- I; E2 N+ a+ d" f
與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( h% p, s# h" d" [$ q

" G0 W" \/ e+ V$ G8 B) r5 C; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇4 r3 S# V+ ?/ O: m2 Y3 {# h
www.tvboxnow.com9 ]3 J( K' D  X4 `; }- I
Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬
3 o5 |0 P  O. `3 g8 E* `; G  ~tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 j# Q, N, A" p; D( @- x
以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。, B3 a. {/ l. e/ G! _  N4 G6 H
+ r. O+ K5 U  m2 {
公仔箱論壇' |' i/ ^( N' M: ~1 h+ I+ P; o
圖/四肢跪地,雙手向前爬。
0 s) V& a% e  e: G2 J公仔箱論壇

( \* @, {, P5 J0 a! Z; [* ]% W' N- t
' J& x  J! j$ r' p6 w$ ]9 p2 [# R
tvb now,tvbnow,bttvb) M: E% W' p/ Y4 e) |& ]
2.胸口靠近地面,伸直手臂
3 Z7 g  j" j6 [; S3 {www.tvboxnow.com

5 G4 C2 c" Y/ Q% U* F; H雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
2 d' q& B; U3 b. a+ ^# O/ _% O& A

8 s; D, x) g* }; i/ U. j3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡+ e+ o5 |0 u! b4 L

+ c, X& t/ T# B  d" t  g* Ltvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
, L( W! j" f6 Q! N  dwww.tvboxnow.com

% y' N$ p7 |, h/ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇$ R' ~5 |4 X9 `; l  V
公仔箱論壇. |/ ]) L6 z) u0 i) i  @0 ?2 m+ |

' G7 ^8 V, G( Z圖/胸口靠近地面,伸直手臂。, O1 y$ R9 ^! P3 G# K9 i. m1 J
tvb now,tvbnow,bttvb! N% E  R5 p: O* S' Z
tvb now,tvbnow,bttvb9 C  ^% \: V0 M

0 {( ~* k4 L+ w" X9 cFinish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
1 K: P+ M5 p/ owww.tvboxnow.com

4 v# e6 q# O/ V, V  |www.tvboxnow.com
1 S, A5 }( b) F' E. awww.tvboxnow.com

. Y' u0 i2 j( Y: h6 q- ^9 Y圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb# O2 Q+ }5 J$ E* F
. A# E: }9 l4 z0 W# C9 Y' Q0 `
& Z7 m9 T7 ?1 Z, F8 P9 y

) G: z6 ]' i8 k, [4 y經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。www.tvboxnow.com% a2 Q7 g* t1 h4 i5 n
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。公仔箱論壇4 @1 @/ `5 H) H+ l+ K
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。' s, G8 u% ^% [
/ C% q. Y7 F( b( I/ C4 y' i+ H8 ]
Start! 1.雙腳一前一後跨步站www.tvboxnow.com6 y8 k& ?  C* A7 ~- z4 x1 P6 O
, k! B* f0 N+ ?
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。www.tvboxnow.com4 i" T0 j( O% x2 ]  Y8 j
tvb now,tvbnow,bttvb' B4 @$ Q/ d. \% K4 M8 Q

) ]% Z- r2 Y, H& D8 m" {/ l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O) d+ v0 O" X5 B$ z
圖/將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇9 L  l8 z: m; a" Z9 Y( W
tvb now,tvbnow,bttvb& P$ I( `: E/ I; u+ q2 ~

# `1 L: p/ [' t7 r2 s% p2.吸氣時,雙臂向上伸直5 E/ `  }6 }7 `) y4 l) c6 G' g5 A

3 `7 x( D' l1 W" utvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
: M( i0 O9 f' }% G0 b公仔箱論壇
( C8 Y, H3 G* A# a4 m/ u
圖/吸氣時,雙臂向上伸直。; R+ T7 `$ m2 r! [$ B' J

) o" |5 Z6 w' q

% |! m! G) m7 V6 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y, u/ x  p) v* ~! Z

! d7 A2 Q4 G5 J% t& p7 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
7 M. \$ M% w1 B; H% f6 Q% O! ^  [, M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t# I. k3 O- x4 a. c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s% ~" E8 B) @, O- R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U) b8 k9 I8 X$ Z7 C% {- B9 L/ S
圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。公仔箱論壇3 I8 G$ {- j2 ^0 a3 k+ p: i1 R
7 z0 b- e' Y  a  d7 P! \2 ?+ D% ]& ^, a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |7 a& a2 r7 k& W' D  W5 d
tvb now,tvbnow,bttvb9 T8 c- n& E) X2 X2 Z/ `( x
※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。( i( l' @5 F' I0 v, L7 F9 W
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。
2 y1 K2 V2 n- x2 x0 i, e! A& Gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& |+ S8 Z- z. D9 L
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 H" B2 y8 l. C+ |  W) S
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb% T4 D( t3 a  V- d+ @
公仔箱論壇/ j) V' l3 ^% A2 y7 d: n0 B" I
返回列表