[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I9 L; K0 [7 h" M3 T

公仔箱論壇: c/ b( J+ t$ o! i1 A$ |  ~% r

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。4 p1 o7 S4 F# @6 ]% i

tvb now,tvbnow,bttvb) J5 A6 s+ @9 r' {* J
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb5 S% _% }) _3 j1 H! C
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' B, {, C& J; ^& }0 x
6 r8 t  o, ^! R
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇" O/ V, Q" n. W% h% s
www.tvboxnow.com/ X, l9 v7 d. E! F* m
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）

$ y$ j5 U3 z+ P# C9 k: M4 @* }; N
圖／小腸經。

www.tvboxnow.com7 O( z3 ]& e# v$ ?; F" u* O# f6 g
圖／心經。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 D' j5 @1 H# M& ?! S0 w6 l
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
www.tvboxnow.com1 r+ ?6 i; `( I! e9 U% t! W. P9 X
肩關節 CHECK！→背後4 G; r4 n4 l, a" A3 N# U4 k
9 x- f. @. _1 P, V5 X* l+ P& R
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

) Y# U+ C3 L! w' B2 }6 t
手腕 CHECK！→小指側tvb now,tvbnow,bttvb" D8 _& C, D# v# w) u: P

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。5 p8 {/ P: ] v

1 ?" \* v9 T" d$ u$ Z( y- B
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
tvb now,tvbnow,bttvb) k8 F5 m" j1 q, O9 m' Q. f
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5 ^' S: e6 g& K& |# [5 o
* x& V6 B7 l4 @# K% C1 B' i
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www.tvboxnow.com0 s% `8 M0 M# l" J
www.tvboxnow.com; t* p" E: V1 ~
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w4 c5 m6 v% m4 S

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
0 |, Z3 F+ |" O4 \9 z1 k
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A/ D @. S- }8 i$ o; G* s, z5 y

1 {- j0 Y- @+ N& r, E0 u  r
圖／四肢跪地，雙手向前爬。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~9 m- H$ f, |& J3 Q
; r- {3 \7 e+ P( S& E( g6 ]3 ~
2.胸口靠近地面，伸直手臂6 F% t( V& Q# Y5 I  g, @
/ Y/ g) I( w" m+ P8 Y0 M  B; X
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @& L, E# J4 W0 u! }9 v) Z
5 u  Y, ]3 t8 q% S* [( Y
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡0 @% F- F* T! L7 v! f' H0 p

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。% M1 F7 P, j. I: h6 q: t
3 \& y, Y, `9 m+ k! p5 |
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡, {& m/ C# v1 W9 w8 D3 N0 d- C, p) G( g

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
tvb now,tvbnow,bttvb. b& q& T: m+ d- x
, D f \( z. [+ x, `9 W- _& y' H" G

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。www.tvboxnow.com3 ?0 X3 h' | k5 V; q
1 s& p3 J3 Q# C

0 J' Q8 `# ^3 L$ q2 j9 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q- x7 d1 v( m" S% m/ R
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 + f* b4 c$ r6 U) Q( y# B

. a9 g) o& }2 F1 ?4 x  B  H

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n. T1 L3 }) c" i4 q5 l
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb! Z8 ?$ _) B. `7 P  j. W, \

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站  p% j6 D: t: l$ V: ^
tvb now,tvbnow,bttvb: z& G: _+ G0 y' A. Y; _+ R
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。

www.tvboxnow.com1 r. ~- m0 A4 N0 F7 `4 ~; X
公仔箱論壇$ t- D. F# J l1 h8 U
圖／將雙腳一前一後跨步站。

2.吸氣時，雙臂向上伸直# E7 s5 F0 ~; z6 K: L* v
www.tvboxnow.com4 X0 p; u2 A+ p9 q: I
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

www.tvboxnow.com( `/ Q! Z3 c* O

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e" [- @* J" I! N5 `
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 ?( c3 {) q
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h$ w6 t6 Y( c$ G$ I8 i! f$ c

3 H  E3 Z* ^- t. m- i6 q& L5 u
- ~6 Y8 q. |* ~. g$ U; k( q+ `4 p2 O
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

tvb now,tvbnow,bttvb6 \, t" S8 F) o
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^7 ~. N8 T" ^0 n3 r
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。6 r+ ?$ k  r0 I; g
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5 J- z' E. W; g- o! @+ v; w
公仔箱論壇" S( F! o! S  J$ N2 U( H

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表