控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
% H/ m. B' o8 S7 }; ]' [, _有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
+ v) e8 t+ N2 S- S6 y0 h; K9 Y公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡( D. b* [. j$ {2 W' p3 Q+ t" Z
1 `1 h9 I, ~9 B6 [• 小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)
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• 心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
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8 Y" B8 y0 N: j- Y8 ~ b) e( C圖/小腸經。
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圖/心經。
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• CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m* x/ W! h% [3 G. {
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肩關節 CHECK!→背後
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雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。* ` @" O, _% `5 s8 \/ f

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圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK!→小指側
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手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z) E9 q) ^7 H7 H: t
# n" S7 ?4 l, R- S& N公仔箱論壇另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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, c/ N" U( g8 H# l7 @& m, c與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www.tvboxnow.com5 L1 z9 H C p
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
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7 g! |8 u( E/ z" i3 EStart! 1.四肢跪地,雙手向前爬, W) u7 ^& s/ O! O; }
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。
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圖/四肢跪地,雙手向前爬。+ c4 H9 _7 ?5 C+ [; ^1 A% w
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+ a9 n3 c- f1 ^& S- H' bwww.tvboxnow.com2.胸口靠近地面,伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb* v+ K' v* ^ s1 W+ Z. `+ L2 K
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
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2 G9 F' B; y( c% F6 h& z9 h圖/胸口靠近地面,伸直手臂。1 Z+ P6 ^, E# T3 M/ X$ e3 [+ [
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: V& j: z: }/ A6 f9 z. UFinish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇* f" v; d3 Z3 z: N4 A% K0 J: ?. {
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圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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, Y; f9 K2 b* o3 o: lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k& T6 G) m7 N1 z1 w* G) V9 L經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。; a( c4 a4 X" f, `
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。
. T0 W+ Q( _5 mtvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。" j6 H4 c/ Y5 V" B
/ N* B5 p8 u! p; Otvb now,tvbnow,bttvbStart! 1.雙腳一前一後跨步站
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+ x! ]5 ] l/ o: jwww.tvboxnow.com從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。www.tvboxnow.com$ Z9 M( F$ Y m
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圖/將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時,雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
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# y# n7 O% p9 K! Q/ v4 W% z( ?圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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: z# i; }! H5 r. Ywww.tvboxnow.com3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作4 Q4 {# X3 a+ R$ t% b
: }, F4 f0 a& p吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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- Z e+ ~" j; d7 _3 g公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb, _ J! U/ q6 W& h4 X2 Q1 [
3 s! z5 s- y/ a圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。* a9 C7 j7 Y- ~2 s
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; D S1 n# E5 G; q$ Z# otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 C0 v' C. e% q8 F
※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。
H9 j/ f4 a% \" q! eFinish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' `1 p, V$ N. j' x+ R9 o
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
) l' K1 t7 I; C6 K6 C# |tvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。www.tvboxnow.com( ~+ F' S M! P8 q
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