控制發熱與流汗www.tvboxnow.com# i- t* |/ c: o* V. q8 \
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。www.tvboxnow.com- y2 c8 f: S( L" A$ t3 y- r
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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
% D% p9 Y( o5 O) T* j: E! n! K% i6 v有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
! s7 T5 \2 Q) k; `1 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
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! Q L4 }9 i% H r4 F' w; Q公仔箱論壇• 小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷) @/ C4 J2 t4 k8 w
0 u7 l1 i, _% X/ `$ r" F. m @6 q, F公仔箱論壇• 心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
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4 S8 l1 m8 K4 L' G, m圖/小腸經。
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- ~6 W7 B$ T+ `+ |- iwww.tvboxnow.com圖/心經。
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! }% G' V5 F1 Z' \www.tvboxnow.com• CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
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, l/ ~ y1 X" M8 c3 Y: d0 O肩關節 CHECK!→背後
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雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X4 t' [& v# B( n4 \" n$ x

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圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www.tvboxnow.com x& _! y% a1 T& n- v7 g# Q+ [4 y. H
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+ T; ]) t: p% F4 N8 X0 Itvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK!→小指側( {2 h8 d. y! f
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手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! e) J0 K1 R' B
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五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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+ x7 E7 b2 e+ G5 o. w [$ l8 M另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。7 S0 I6 U; ^/ B: f+ f
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與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
2 v5 l ^, H9 k& s: n# ?9 }# p& hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ T* u4 w+ ?; @) S" L& y
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
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Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A4 c& x& E e8 h5 E% ~$ |

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* ~8 R1 I. Y/ ?3 |# pwww.tvboxnow.com圖/四肢跪地,雙手向前爬。- F% `6 J$ g7 _7 V6 E
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$ M4 a* u7 k ~) X, n- y2 Y2.胸口靠近地面,伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb$ ?; ]1 n8 Q F+ k
' z! y( h( n: M4 T: B) e6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
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0 _+ ], Q6 ~0 U0 w# `+ {! C公仔箱論壇3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡" T6 j( X( I L. ?- p% P5 G
1 r/ u2 V e4 [ ~3 |8 }3 Swww.tvboxnow.com接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡www.tvboxnow.com, X0 Q' M% D. g

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' g6 K" G1 G( i4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/胸口靠近地面,伸直手臂。公仔箱論壇% I* ]/ t1 W. g0 K* x5 r' k7 h
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5 V" {8 E, B5 T9 E8 o2 d, z$ _www.tvboxnow.comFinish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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5 L8 u- t4 H! t6 otvb now,tvbnow,bttvb圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 ) c% A1 \. \1 \3 o
2 p5 |% g9 j/ V. E0 p8 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 I2 |5 A- a {/ N9 p/ c
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。" F2 v9 X+ s" d7 q4 h, R
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。. X& V7 ~* L: Q6 J! H
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站
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U* m/ n# R$ T+ `9 |4 L! [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。% w9 e4 B, ?2 _+ Z
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~5 N4 R3 P, wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k+ o' u; W4 l
圖/將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s6 T1 U8 q2 p2 Q+ t5 ?( o( g7 ]
$ z4 W' F1 F' `' E) [1 B9 |' X5 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" j6 J$ F# k1 p
2.吸氣時,雙臂向上伸直
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6 g, Q) T4 J/ m/ F1 b8 O' l雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。 2 k7 c* s' f, P$ |2 `5 O- w
+ _; A5 u3 b+ D* s# r公仔箱論壇圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s# F4 ~3 z* A3 a: I6 |2 g- u
4 @ A( J( s- K+ }0 O0 t/ M公仔箱論壇吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。" X/ @' ? P* u4 @' [7 E, g8 ]
公仔箱論壇9 n: o f( o1 B: E: z

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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。
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1 \# A- `: M. d4 F( q3 o8 m/ F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* t) h6 W- T; V5 d0 G0 u* k
※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |/ A0 |5 w N" q+ x' T
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~3 a% K( [6 ^0 S3 O% E, S, I
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。' ?5 f' p( o6 \: D9 Q5 ]/ z: J
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。& Y; a% C6 _" Y6 @, Y+ B
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