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[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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. e3 g2 A( }; L8 B1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。4 p1 o7 S4 F# @6 ]% i

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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!tvb now,tvbnow,bttvb5 S% _% }) _3 j1 H! C
有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
$ L/ d9 @3 p8 P# M7 Awww.tvboxnow.com 通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' B, {, C& J; ^& }0 x
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•  小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)公仔箱論壇" O/ V, Q" n. W% h% s
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•  心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)

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圖/小腸經。
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圖/心經。
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•  CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK!→背後4 G; r4 n4 l, a" A3 N# U4 k
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雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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* V% l1 A! G" |tvb now,tvbnow,bttvb圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK!→小指側tvb now,tvbnow,bttvb" D8 _& C, D# v# w) u: P

8 |4 V1 ^4 ^  u. L. \- G2 f  t* eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。5 p8 {/ P: ]  v

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圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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  g( X9 B1 `! U! i公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5 ^' S: e6 g& K& |# [5 o
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與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www.tvboxnow.com0 s% `8 M0 M# l" J
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w4 c5 m6 v% m4 S

5 _" a( y# T1 J. B* XStart! 1.四肢跪地,雙手向前爬
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A/ D  @. S- }8 i$ o; G* s, z5 y

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圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面,伸直手臂6 F% t( V& Q# Y5 I  g, @
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @& L, E# J4 W0 u! }9 v) Z
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3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡0 @% F- F* T! L7 v! f' H0 p

& ]. H" k7 F5 uwww.tvboxnow.com接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。% M1 F7 P, j. I: h6 q: t
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡, {& m/ C# v1 W9 w8 D3 N0 d- C, p) G( g

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& J. l- B; k4 Z% F0 o6 V圖/胸口靠近地面,伸直手臂。
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! n; e+ p9 x5 q  V$ n" Utvb now,tvbnow,bttvbFinish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。www.tvboxnow.com3 ?0 X3 h' |  k5 V; q
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圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 + f* b4 c$ r6 U) Q( y# B

' J9 S' U0 F6 |1 P+ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a9 g) o& }2 F1 ?4 x  B  H

9 g! ]5 S0 |+ }$ V; wtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。
1 E" l& ~: {* I! q/ dwww.tvboxnow.com貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n. T1 L3 }) c" i4 q5 l
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb! Z8 ?$ _) B. `7 P  j. W, \

4 i5 y5 R3 t* t5 |( ?. Ztvb now,tvbnow,bttvbStart! 1.雙腳一前一後跨步站  p% j6 D: t: l$ V: ^
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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圖/將雙腳一前一後跨步站。
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$ Z' _5 m) ]9 t5 ], r2.吸氣時,雙臂向上伸直# E7 s5 F0 ~; z6 K: L* v
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。www.tvboxnow.com( `/ Q! Z3 c* O

8 k  Y) M: _0 E; J4 h/ ]  m公仔箱論壇圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h$ w6 t6 Y( c$ G$ I8 i! f$ c

' W" v, E' p2 l' G* m5 q6 L; m# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H  E3 Z* ^- t. m- i6 q& L5 u
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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^7 ~. N8 T" ^0 n3 r
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。
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/ K* K3 W6 J( F' U1 S4 cwww.tvboxnow.com經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。6 r+ ?$ k  r0 I; g
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。5 J- z' E. W; g- o! @+ v; w
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