控制發熱與流汗www.tvboxnow.com# i- t* |/ c: o* V. q8 \
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。www.tvboxnow.com- y2 c8 f: S( L" A$ t3 y- r
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
% D% p9 Y( o5 O) T* j: E! n! K% i6 v有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
! s7 T5 \2 Q) k; `1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
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! Q L4 }9 i% H r4 F' w; Q公仔箱論壇• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷） @/ C4 J2 t4 k8 w
0 u7 l1 i, _% X/ `$ r" F. m @6 q, F公仔箱論壇• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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4 S8 l1 m8 K4 L' G, m圖／小腸經。
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- ~6 W7 B$ T+ `+ |- iwww.tvboxnow.com圖／心經。
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! }% G' V5 F1 Z' \www.tvboxnow.com• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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, l/ ~ y1 X" M8 c3 Y: d0 O肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X4 t' [& v# B( n4 \" n$ x
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www.tvboxnow.com x& _! y% a1 T& n- v7 g# Q+ [4 y. H
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+ T; ]) t: p% F4 N8 X0 Itvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側( {2 h8 d. y! f
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! e) J0 K1 R' B
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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+ x7 E7 b2 e+ G5 o. w [$ l8 M另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。7 S0 I6 U; ^/ B: f+ f
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
2 v5 l ^, H9 k& s: n# ?9 }# p& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ T* u4 w+ ?; @) S" L& y
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A4 c& x& E e8 h5 E% ~$ |
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* ~8 R1 I. Y/ ?3 |# pwww.tvboxnow.com圖／四肢跪地，雙手向前爬。- F% `6 J$ g7 _7 V6 E
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$ M4 a* u7 k ~) X, n- y2 Y2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb$ ?; ]1 n8 Q F+ k
' z! y( h( n: M4 T: B) e6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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0 _+ ], Q6 ~0 U0 w# `+ {! C公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡" T6 j( X( I L. ?- p% P5 G
1 r/ u2 V e4 [ ~3 |8 }3 Swww.tvboxnow.com接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡www.tvboxnow.com, X0 Q' M% D. g
6 t; d, _9 @# T& D. R, h1 v! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g6 K" G1 G( i4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇% I* ]/ t1 W. g0 K* x5 r' k7 h
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5 V" {8 E, B5 T9 E8 o2 d, z$ _www.tvboxnow.comFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
* n# `2 e! D2 {) B0 m* k' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com) l s/ U5 v; O5 k5 ]) M+ ~$ B
+ n( s8 e$ N: \+ X- W( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L8 u- t4 H! t6 otvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ) c% A1 \. \1 \3 o
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。" F2 v9 X+ s" d7 q4 h, R
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。. X& V7 ~* L: Q6 J! H
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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U* m/ n# R$ T+ `9 |4 L! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。% w9 e4 B, ?2 _+ Z
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~5 N4 R3 P, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k+ o' u; W4 l
圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s6 T1 U8 q2 p2 Q+ t5 ?( o( g7 ]
$ z4 W' F1 F' `' E) [1 B9 |' X5 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" j6 J$ F# k1 p
2.吸氣時，雙臂向上伸直
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6 g, Q) T4 J/ m/ F1 b8 O' l雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 2 k7 c* s' f, P$ |2 `5 O- w
+ _; A5 u3 b+ D* s# r公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s# F4 ~3 z* A3 a: I6 |2 g- u
4 @ A( J( s- K+ }0 O0 t/ M公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。" X/ @' ? P* u4 @' [7 E, g8 ]
公仔箱論壇9 n: o f( o1 B: E: z
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |/ A0 |5 w N" q+ x' T
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~3 a% K( [6 ^0 S3 O% E, S, I
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。' ?5 f' p( o6 \: D9 Q5 ]/ z: J
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。& Y; a% C6 _" Y6 @, Y+ B
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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