2 ?" v. j& W$ |$ C! W) i. } B4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]2 m5 D- P7 B, ^9 t6 h" O7 k
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r9 S; ] k$ ]: o兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇8 _9 D( ^8 ^7 \0 N; v: C
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。; i, Z g% I1 V) c
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。www.tvboxnow.com4 C8 q& a# |# v: w4 E$ [
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
( R y- k, y$ x$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
. ^5 L6 K! x- X8 R- R; E! q3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。0 V0 O9 a4 L' m
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
8 `; F& r; c7 C, t- e Gwww.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇. M. a$ O; u+ o \
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
& z% [1 F$ j6 G0 p5 M2 L公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。0 I- m! `- j0 z: v; [
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
, b6 \3 P( Y% L1 V1 u小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇2 b1 }3 ^3 [8 `( L2 `
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。2 A! g; \7 u3 n8 r5 z" }' }% Y6 R
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www.tvboxnow.com0 y8 v4 O( t" n" T7 p4 o7 |
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) y+ n& Z3 n) X' Wwww.tvboxnow.com3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
; R0 G T/ b0 q" Z6 n! [ p8 gtvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
1 d5 _* D1 k% R5 Y+ B公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
7 n; Y$ C' i) {8 u, E+ [0 Awww.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 |" Z. z8 L6 o& t6 _www.tvboxnow.com2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?3 z. `9 I- h9 A
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
" [* y/ J) c' \4 p; Z N( R$ O公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。2 c. a" V5 `7 e; G% |
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。www.tvboxnow.com, K. j/ w0 n7 s
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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