減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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|$ |5 l9 X2 g) A* V0 R6 q. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
) X* s4 y8 r6 I- r( P3 S; B& ctvb now,tvbnow,bttvb2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
: l1 O6 f# ^6 p# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) . q6 [7 c7 x2 Z# c8 Q
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
) j s N" X# m; ^: z: V公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _) L) z3 R* X
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 + M/ u$ ^" l* `1 N- s/ l
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 9 @$ j: A3 i0 _7 \ M- J1 V
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
/ Y4 U1 o4 r4 l" [1 A- G$ V公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。 www.tvboxnow.com" {# }% g- u, T/ r
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {: o8 ]9 H; a, [9 k2 ], ]
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。; i( j3 i9 H) I/ P+ t
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【以下食物盡可能避免】
* L( o- Y) e0 @2 q$ Q4 E, e公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
6 e4 @) Q* Y% f* w1 atvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g' R: N3 h2 v3 i2 |& U' s: v; A J; H+ i) P
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【以下食物可適量攝取】 ^. \) U2 P+ F0 L( z* R3 p
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
# t. Z/ V; z; Z! gwww.tvboxnow.com‧以魚類代替普通肉類。
p z& }9 n- ~/ O" m, @8 b‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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/ l; I( c# g2 e0 f: ~4 V/ o3 ~www.tvboxnow.com在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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- \) F) K, i0 }tvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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