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僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g8 p2 \5 s$ u& p1 l, O
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; b1 A! n" ?1 x/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
$ }0 A( H: @, l; H1 f& s; h比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。* ~9 ~0 V3 C! \5 Q3 L5 l( o
煩躁的原因族繁不及備載。
" X( T2 P+ }$ y1 ?8 }8 Dtvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
`* A9 a0 c' r2 Y* Utvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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; Q8 c' B3 i7 \% \www.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
* w- m3 u! {" }! U: a1 Z; ~0 gtvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v+ g% R4 c( `: \- d% R) t
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。www.tvboxnow.com& Z. y v O: j% p' z
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。8 O: \3 D# ~$ w8 H1 }
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb5 u; ?1 x7 r: L1 M% \# _" f @3 U# n5 B
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb* S% B) h* b. K$ t
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& i3 a1 |, b x6 L. e- Itvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？www.tvboxnow.com0 J2 ~9 Y0 M3 E% ^2 a! h5 T* B4 W
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
. w4 t5 {/ {2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。
/ _ v U- K/ @tvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。www.tvboxnow.com0 K$ C. s" ~; |- q
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
4 P5 v6 V% _! M( r9 u2 a3 w2 qwww.tvboxnow.com與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 l! t3 B" n1 P: k _; Z+ owww.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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