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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 M* a8 K+ }6 t4 m公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇' k8 B3 V) H* G
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
' l* F: e8 p: n. Q, K8 [步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
0 F' n5 e+ z4 x: A8 C; X公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
! [; w" \ }" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
8 h' l5 ~$ V: T7 |* r0 l% Awww.tvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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) e) ~. _" Y0 j2 ?www.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
' S. ?0 q b$ c. N1 \0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ z. x8 |1 e! v, b ^步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www.tvboxnow.com( \+ x: Z. k B3 S
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y/ n2 k- l p2 c& S0 B+ m
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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1 t+ b. l- x8 H7 O. u% _3 `www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ u7 E$ G4 W6 h' I
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: Z, N" \7 ?, J* U) h第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb$ w) o, z T# T7 C1 q8 p" U
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。6 Y8 O( X3 S) N2 |0 I7 x5 R3 S9 J
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
! x8 G0 V/ g$ d$ F6 p# ^; [4 @) t6 @www.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! H c/ t/ M+ d6 H, t1 h; H
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www.tvboxnow.com9 o: `8 r, j3 k% {2 W& c& q4 g
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇- k, \6 k, [0 @. l1 C9 Y- I
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。8 w3 q1 D% S+ ^# E8 {/ O/ u
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb% z H; w8 z# `$ P: R- Y
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb6 X: R5 W; ]. b! ]% ? F
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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4 }' |! L" O+ Q3 P1 [2 {圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇6 X6 S9 n4 q ]. U( [9 M$ m
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
3 \6 X N+ e# n. l+ Pwww.tvboxnow.com步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供) E) l1 _, H0 I% J5 N. `
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \$ F) C' j0 G! t
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
}: m. A- L" k9 [- ?www.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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. R' l$ u9 L, M* \. @: x' {& T圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v4 w* \) g/ x6 r
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" J# j' i! }* s" [步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y4 X8 e- U6 W1 d# ], n
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S- R3 P* @5 o; {" Z
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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