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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。% v7 W* j% V n8 Y {
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。8 m; z2 @0 X# Q N* d1 s2 D; {) J" u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
f {$ {& J4 B* ^$ e2 R0 I盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! l4 Z; N9 J! X# Swww.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www.tvboxnow.com+ J, k! N( v7 ?8 f8 N: S: I. {
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ ?( G& v$ e+ I# h
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g7 O6 M3 M2 }* l. E
4. 酒後玩水。
+ I/ I7 I) W5 [: q* J$ S$ S. p- r公仔箱論壇5. 空腹下水。
, |3 C3 e: M1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。公仔箱論壇! \3 Z( w/ y' }9 j- W
7. 身體疾病突然發作。
' J- w7 l* y5 F3 @% Q0 \' ?公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
Y9 _' f- z1 B' T1 ?/ O+ r0 fwww.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
, O7 U! r' y. z) ] i E公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' f9 L4 O) U9 w- U6 S. @3 P; E- Q/ g溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. I; T! t l) d' \8 @# X6 F% P公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇7 _2 Y9 E8 C/ ^+ T F2 N- d
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
, N6 n Z. w% Htvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, L& N5 R( i+ w) d! U3 v此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。! b8 [" Z3 Q, T" B4 q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇) b0 d7 C1 N2 ]7 X" t2 _
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ R1 J s, q% w水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb& \& L, w# O# D, ]
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 a% R1 o; V6 W, I1 a$ }
1. 將手用力握拳，再張開。
4 z( w. |' q) h2 W1 v. s2. 重複數次直到手指不再抽筋。7 g! s2 ^/ Z* J# ?( X+ I
二、手掌抽筋
5 q* r& b. X: F2 v公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb" q; z+ F/ C7 I9 W$ ?7 ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* K, a; P$ ~$ `www.tvboxnow.com三、腳趾抽筋
% X' `9 v$ a0 E& x/ Dtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。www.tvboxnow.com8 F5 \$ y) \. r4 i M1 {8 X
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。6 `; S; x$ w0 t- M. S* Q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。. Z! g; [) \- n, P6 ~0 b: B
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p. ^( J4 v2 Q0 Z0 A
四、小腿抽筋
" K3 _2 D' X: r' N b; I0 ]公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 J4 z2 l/ y" G* y+ Qtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇; S( |; F) S7 G
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
& B. k b e k, N% w6 D+ L0 M4 需換氣時抬頭快吐快吸。! G% o1 b1 {" F; k; f0 P0 `
五、大腿抽筋
" K$ j8 _- I& g b( U+ B1 呈現水母漂姿勢。1 T$ E+ z6 o- k0 C+ O
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。! f3 t9 _& \* [5 d
3 另一隻手按摩大腿放鬆。6 N" D- b! S4 ]5 o3 W& ~
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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