1 d5 u. T. Y6 v7 q& G公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. N* k6 a; `) T假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
- U( ?- d# @% o' w( S; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r7 i2 L: |5 ^, D公仔箱論壇2. 不過度補眠www.tvboxnow.com m1 Q& O) q+ z/ D
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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* d/ P7 B7 C! x' p6 `公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
1 D! H. a0 e! ]& N3 ?7 [' H6 q! C6 Mwww.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。www.tvboxnow.com6 f& Y$ C4 N$ c( ]
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。; b3 l1 e3 O& x7 T+ R' K9 F. J
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb6 W( n/ Y5 g q6 x' U) [9 \6 \" l
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb! {4 @: l3 s/ e' H1 [- D
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礦物質鈣6 Y+ }5 S' n. b: n8 ^
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸www.tvboxnow.com P0 o( P6 ]; v5 O
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。( I5 u" N( Y2 T8 s4 A8 B
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水
m- ?, X4 U9 g% ^2 ~ gtvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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6 t( d! b0 q& I! O8 e+ Rwww.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇6 ~, |& l# R) H5 s/ h# ^
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' W: N$ V4 u8 E. D$ l9 i但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！ S' s/ d" @) {* K6 w+ @
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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