8招助你睡一個好覺www.tvboxnow.com* y, |3 M- H! k# C* T7 f$ S' o
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
5 | P. ~6 W: h- R- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' @5 {9 c3 V+ D9 M [# b
1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb* Q% a/ z; ^' A' |/ S& d- {
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb/ R) ?/ Z5 q3 C" S2 Y
2 L9 I+ ~8 e+ B _5 M) mtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣: b& A L; H! j3 u
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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' t& }; h! Z- ?" B1 a8 h; C2 W公仔箱論壇3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb& u5 @/ U& ]* z+ Q0 Z7 d; n
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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z! N# F( @8 O1 q) a4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y* b2 O: T" D; Z2 r
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。- V: J9 ]) R$ X+ l1 ]2 j9 ~5 @
4 J; {' Q) B- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因
! o+ ?, ~3 m- S. L9 \& c2 O3 \ 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。# |; t+ l3 T4 @0 s1 s
% O$ p' m) L3 Z- Z6 }6 ]3 |" _# P公仔箱論壇6. 不要飲酒www.tvboxnow.com5 W/ ]! q" Z: }! F$ x
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb8 m. b/ F& ?/ Y0 U: S% s3 N
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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4 |% H/ g" A, B$ J# r8. 確保睡床只用來睡覺& ~, q; o& E! k) @, p! a7 \
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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