9 s! [: Y% p8 _" p$ l5 Q' S8 B# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。6 }2 {* V; g+ a5 s. f
tvb now,tvbnow,bttvb! [: [ H, m% i( Q0 k+ l
6 }" i: ]/ E" t4 j4 O農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
+ m! {! X, [/ H. Q. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
6 v: C: Q0 K! S3 x, X7 V3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
' \; j3 i0 j" C6 [! B! k7 s4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 * m: V0 i# x! r( K- S0 m
5 r3 W7 ^/ B+ i& d; a/ M6 x: w
7 p5 Q) b4 d Awww.tvboxnow.com不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
. r5 o( T' j5 W+ n& ~- u$ Htvb now,tvbnow,bttvb2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
! |( e' @; ?5 ]' ?) N) S Mwww.tvboxnow.com3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 f/ t' k; G: A8 ^! g" o# h5 j
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。公仔箱論壇7 |/ D. G6 [, q/ Y
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。, o0 M2 {3 z& K, @% d( s
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。7 ?. I( W3 T' ]: A' H
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
, J9 d7 s* O+ S" c7 z- ytvb now,tvbnow,bttvb2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。3 c; v$ a( {. z
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。www.tvboxnow.com; r( H) t" t3 P% v! A5 E
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
& y' i c, ?6 l' [www.tvboxnow.com5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
: q* n# `. b( {" t( r公仔箱論壇6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
2 G9 J- Y* }* I/ k# @0 O# h頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
1 X$ x0 O. Z$ N4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* Q$ b( g8 _+ c& C1 n2 J
4 u9 s ?" a$ V/ p) Nwww.tvboxnow.com
0 w( w% z4 k1 ~
* X8 Z8 Z0 O$ U「龍」來運轉，肩頭開) @5 m6 j* z5 n, k" j: X
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。. A5 u$ ^( n. y
0 K$ a9 k2 R7 s9 B; }) k( z公仔箱論壇
: h, k* n8 @) r) A0 f公仔箱論壇公仔箱論壇$ d Y% N( F% @: K% [
「龍」圖大展，筋骨軟
: }' P5 Y0 K; a6 ]公仔箱論壇上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。公仔箱論壇9 f" ^ S( s" X: k$ [, }" n/ T4 k
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
% ?; E( y6 ]# S2 w) N! N- Q6 twww.tvboxnow.com
- }. z) ^+ X% }# S; B; |: t/ n. x/ \. u! Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ L7 g& l) [. J) Y; f; C% ?公仔箱論壇
" w/ @/ B+ p5 D; wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* }* g, N! S8 v0 u
' H8 Z' R# D( c8 C6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. S* a5 e) f/ ?: a! R& w" h
神「龍」擺尾，顧循環
" T7 K$ k* t" J z% {/ C, t背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。tvb now,tvbnow,bttvb) ?- L1 G2 T9 F1 p
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。公仔箱論壇! R! y; ?2 {' }9 ^: T0 K9 @5 E
 www.tvboxnow.com' u b0 j" t4 G, ?6 O
. U: ~7 ]! [9 Q3 t$ O3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 E3 d. q) s# {8 [" W0 ]
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。8 W$ j! X! ^0 @5 E+ b) W) x
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 