: \$ h' f; \! @( S/ uwww.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。0 n) z3 p$ Y* Q) G
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2 |- m& C( }+ `3 x- n過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% U9 T: K& u& t假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www.tvboxnow.com5 h/ R; r! }' q: ^
公仔箱論壇: }, z% @/ Y% g& o0 L4 ^
2. 不過度補眠
& s3 r8 y# d8 H, g公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
4 g3 Y" l* l2 q4 |; S慢慢調整回原本作息。
# }5 c2 p, u3 z+ N9 B好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q! ?4 W: k8 @
陽光維生素D
7 x7 g! }3 _( T7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb# K# b0 [& O" K6 s- [
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礦物質鈣公仔箱論壇0 }0 v! r4 a' Z
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ' N9 j3 R: k2 Z3 M, K1 w
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色氨酸2 m! F: s5 M7 F
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。" h* e' N/ n8 c' g5 n# o
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。( J. g% A* T: z- {0 T/ }
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3 [- n/ y( V, Y v s: X圖／過年通宵「效率補眠」攻略。0 c+ k& Q- P. W6 \6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D" Y8 o- |1 m
* N+ ]1 ^0 @$ L7 {/ j, s0 ?公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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