$ G2 a- O; X) f% } i# O2 ?: d ?開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
$ b& N) i* N. ~0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. `6 O \9 O8 A5 D1 o/ k2 ^
+ E* |& I& B5 y公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
2 R3 A# Z4 D9 q) z公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
7 G% j8 k( w1 s3 y1 _3 \3 s晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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, z9 U4 A' G4 S2 F' r+ ctvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡) }9 D5 ^2 D5 Y& |
慢慢調整回原本作息。
5 M# b5 h M2 {. cwww.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H/ o9 E& ~; L- B+ z# Z2 [
陽光維生素D
$ ]% M. v( {5 R. V! ^5 O5 X3 [www.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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- v: J$ W+ x$ x) D, K; [" \1 awww.tvboxnow.com礦物質鈣
( w# r8 Z2 I/ a# atvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb) L3 ^. j& [1 e2 `" v
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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, v% F d* h Nwww.tvboxnow.com水
) |: C) l# \( d: atvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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' _- r! @# x4 }5 L. W' ftvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。* T; V g& G' {% v
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3 A2 O" C1 |! T/ p4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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